让肩膀重拾轻松

                                    联勤保障部队第921医院  邓伟

肩周炎，又称“冻结肩”或“粘连性肩关节囊炎”，是一种以肩关节疼痛和活动受限为主要特征的疾病。以下是肩周炎的健康宣教内容，帮助患者了解疾病

一、肩周炎的基本知识

1. 定义：

   - 肩周炎是肩关节周围软组织（如关节囊、韧带、肌腱等）发生慢性炎症和粘连，导致肩关节疼痛和活动受限。

2. 常见症状：

   - 疼痛：肩部持续性疼痛，夜间加重，可能放射至上臂。

   - 活动受限：肩关节活动范围减小，尤其是外展、外旋和内旋动作。

   - 僵硬感：肩关节僵硬，活动时感觉“卡住”。

 

3. 高发人群：

   - 40-60岁人群，女性多于男性。

   - 长期肩部劳损、糖尿病、甲状腺疾病患者风险较高。

 

二、肩周炎的预防

1. 避免肩部过度劳损：

   - 避免长时间提重物或重复性肩部动作。

   - 工作时注意姿势，避免肩部长时间处于固定位置。

2. 保持肩部温暖：

   - 注意肩部保暖，避免受凉，尤其是空调或风扇直吹。

3. 适度运动：

   - 定期进行肩部活动，如肩部旋转、伸展等，保持关节灵活性。

   - 避免突然剧烈运动，运动前做好热身。

4. 控制基础疾病：

   - 如糖尿病、甲状腺疾病等患者应积极控制病情，降低肩周炎风险。

 

三、肩周炎的康复锻炼

1. 钟摆运动：

   - 身体前倾，健侧手扶桌子，患侧手臂自然下垂，做前后、左右摆动，每次5-10分钟，每日2-3次。

2. 爬墙运动：

   - 面对墙壁，用手指沿墙壁缓慢向上爬，尽量达到最高点，保持5秒后缓慢放下，重复10-15次。

  

3. 肩部外旋运动：

   - 站立或坐位，双手握毛巾，健侧手拉动患侧手向外旋转，保持5秒后放松，重复10-15次。

4. 肩部内旋运动：

   - 将患侧手放在背后，用健侧手握住患侧手腕，轻轻向上拉，保持5秒后放松，重复10-15次。

5. 肩部伸展运动：

   - 双手交叉放在头顶，缓慢向上伸展，保持5秒后放松，重复10-15次。

 

四、日常生活注意事项

1. 避免过度使用患侧肩部：

   - 减少提重物、抱孩子等可能加重肩部负担的活动。

2. 保持正确姿势：

   - 坐立时保持背部挺直，避免长时间低头或含胸。

3. 疼痛管理：

   - 疼痛明显时可遵医嘱使用止痛药或外用药物。

   - 热敷或冷敷有助于缓解疼痛（急性期冷敷，慢性期热敷）。

4. 心理调节：

   - 肩周炎病程较长，患者需保持耐心，避免焦虑，积极配合治疗。

 

五、就医指导

1. 何时就医：

   - 肩部疼痛持续不缓解或加重。

   - 肩关节活动受限影响日常生活。

   - 伴有发热、红肿等异常症状。

2. 治疗方式：

   - 药物治疗：如非甾体抗炎药（NSAIDs）、局部封闭注射等。

   - 物理治疗：如超声波、电疗、针灸等。

   - 手术治疗：对于严重粘连患者，可能需关节镜下松解术。

 

六、总结

肩周炎是一种可防可治的疾病，通过科学的预防、合理的锻炼和规范的治疗，大多数患者可以恢复肩关节功能。患者应积极配合医生治疗，坚持康复锻炼，同时注意日常生活中的细节，避免复发。如有疑问或症状加重，请及时就医！