可以快速缓解颈肩疲劳疼痛的几组动作，我试过，很有效哦！

   首先是简单的拉伸动作，站立位或坐位都可以，缓慢地将头向一侧倾斜，用同侧的手去够对侧的耳朵，保持15 - 30秒，换另一侧重复，这样能拉伸颈部侧面的肌肉。还有耸肩动作，双肩尽量向上耸起，靠近耳朵，停留几秒后再缓慢放下，重复多次，能放松肩部肌肉。

 

工作或者学习间隙，也可以做些小幅度的转动脖子动作，不过要注意动作轻柔缓慢，避免突然快速转动。（诚恳地建议）晚上回到家，用热毛巾或者热水袋敷在肩颈疼痛部位，每次15 - 20分钟，能促进血液循环，减轻疼痛。

 

另外，日常生活习惯也很重要。平时要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头看手机、电脑。如果工作需要长时间伏案，最好每隔一小时左右起身活动下肩颈，伸伸懒腰，走动走动。睡觉的时候，选个高度合适、软硬适中的枕头，让颈椎能保持自然的生理曲度。要是肩颈疼痛比较严重，持续不缓解，那还是得及时去看医生哦。