关
节要
省着
用
更
要
聪
明
用
在
日
生
活当中 很多患
者
认
为
关
节
疼痛就
要
多
休息
少活动
这
就是 省着
用
但
这
其实是一个
误
区
真
正
的护
关
节
之
道
在于
避
免不必
要
的伤害 省着
用
同时
通过
科
学
的
方法保持
并增强其功能
聪
明
用
下
图
清
晰地
展
示
了
这
一
核心原则
的实践路径
省着
用
vs
聪
明用 实践
对
照表
省着
用
(
避
免错
误
伤
害)
聪
明
用
(
进
行
正
确
锻炼)
核心原
理
1.
给
关
节
减
负
1.
给肌肉 加油
强
壮
的肌肉是
关
节
的 天然
护
膝 能分担压力
维持稳
定
•
控
制
体
重
体
重
每减
1
公斤 膝盖压力可减少
4
公
斤
•
避
开高强度
冲击
避
免跑 跳
深
蹲
长
时间
爬
楼梯等
•
做股
四
头肌
锻炼 如坐姿
抬腿 靠墙静蹲
浅蹲即
可
•
进
行
臀肌
训
练 如臀桥
帮助稳定髋膝
2.
善
用
好
帮手
2.
选
择
好
运
动
正
确
的
运
动能
润滑
关
节
保
持
活力
而
错
误运
动则加剧
磨
损
•
疼痛时
用
手
杖
/
助行
器
在
好腿
侧使
用
有效分担坏
腿
侧压力
•
使
用
防
滑
垫
扶手
防
止
摔倒
•
选
择
低冲击有氧
运
动
如
游
泳 水中行
走 快走 骑固
定
自行车
•
运
动前热身
运
动
后拉伸
3.
改
变 坏习惯
3.
保
持
灵
活性
久
坐
会
让
关
节
生
锈
而适
度
活动能分泌
滑
液
保
持
灵
活
•
避
免久坐久站 每隔
30
-
40
分
钟
变换姿势 起身
活动一下
•
减
少提
重
物
购物时
使
用
手
拉车
•
注
意保
暖
避
免关
节
受凉
•
做
温
和
的拉伸 如坐位体
前
屈 勾绷脚踝
•
练习太
极拳
温
和且能有效改善
平衡
和柔
韧
性
4.
学习
巧劲儿
4.
补
充 好
营
养
营
养是关
节
修
复
的原料 但
不能
吃走
关
节炎
需
结
合
锻炼
•
起
床时 先侧身
用
手
臂
支
撑起身
避
免直接弯腰发
力
•
捡东
西
时
屈髋屈
膝下蹲 保持腰背挺
直
避
免直接弯腰
•
坐
有坐
相
选
择硬
质有靠背
的椅子
让
双脚
平稳着地
•
均衡饮食 保障
蛋
白质 肌
肉
原料
钙
和维
生素
D
骨
骼健康
的摄
入
•
可
适
当
补
充
O
m
ega
-
3
如
深
海
鱼
可能有助抗
炎
