肌筋膜炎：隐藏在肌肉里的“酸痛杀手”

连州北山医院

外科

胡兆伟

肌筋膜炎是肌肉与筋膜的无菌性炎症，好发于颈肩、腰背、四肢等肌肉易劳损部位，长期久坐、劳累、受凉是主要诱因，中青年和老年人均高发。

一、为啥会得肌筋膜炎？

慢性劳损：长期保持同一姿势（如久坐、久站）、反复重复同一动作，导致肌肉持续紧张，筋膜反复牵拉引发炎症；

外伤后恢复不佳：肌肉拉伤、挫伤后未及时治疗，筋膜愈合不良形成粘连；

环境刺激：腰颈肩部受凉、受潮，导致局部血液循环不畅，诱发炎症；

其他：精神压力大、睡眠不足、肥胖等，会降低肌肉耐受度，增加发病风险。

典型症状早识别

局部疼痛：隐痛、胀痛或刺痛，按压痛点时疼痛加剧，疼痛可放射至周围肌肉；

肌肉僵硬：晨起、久坐后或受凉后肌肉僵硬明显，活动后可暂时缓解；

结节或条索状硬物：部分患者可摸到肌肉内的硬结或条索状组织，按压时疼痛明显；

活动受限：严重时肌肉紧张痉挛，导致颈肩转动、弯腰、抬腿等动作受限。

三、科学治疗与缓解方法

1. 保守治疗（主流方案）

物理治疗：热敷、超声波、红外线照射、冲击波治疗，促进局部血液循环，松解粘连；

药物治疗：遵医嘱服用非甾体类抗炎药（如布洛芬），或外用止痛膏药、凝胶缓解疼痛；

按摩与针灸：专业按摩、针灸可放松肌肉、疏通经络，减轻炎症反应。

2. 自我调理

休息制动：避免诱发疼痛的动作，减少肌肉负重；

拉伸训练：疼痛缓解后，进行温和的肌肉拉伸（如颈肩拉伸、腰背扭转），避免筋膜粘连；

保暖防寒：给疼痛部位保暖，避免受凉加重症状。

四、日常防护小贴士

避免久坐久站：每30-40分钟起身活动，做颈肩腰背拉伸，放松肌肉；

调整姿势：坐姿保持腰背挺直，腰后垫靠枕；站姿均匀受力，避免单肩负重；

科学运动：运动前热身，运动后拉伸，避免突然剧烈运动导致肌肉损伤；

改善环境：避免空调、风扇直吹颈肩腰背，洗澡后及时擦干保暖。