脊柱的基本结构与作用

脊柱由33块椎骨（颈椎7块、胸

椎12块、腰椎5块、骶椎5块融

合成骶骨、尾椎4块融合成尾

骨）、椎间盘、韧带和肌肉共同构

成，是人体的“支柱”，既能支撑

躯干、保护脊髓和神经，又能完

成屈伸、旋转等灵活动作。

常见脊柱问题及诱因

1.颈椎病：长期低头看手机、伏

案工作，会让颈椎生理曲度变直

甚至反向弯曲，引发颈肩酸痛、

手臂麻木，严重时还会影响脑部

供血导致头晕。

2.腰椎间盘突出症：久坐、搬重

物姿势不当、腰部受凉，容易使

腰椎间盘的纤维环破裂，髓核突

出压迫神经根，造成腰痛、下肢

放射性疼痛。

3.脊柱侧弯：青少年时期长期单

侧背包、坐姿不端正，可能引性

脊柱侧弯，不仅影响体态，还会

压迫内脏。

 

日常脊柱保护小贴士

1.保持正确姿势：坐姿时腰背挺

直，腰后可垫靠枕；看手机时把

手机举到与视线平齐的高度。

2.适度运动：每周做3-4次加强

核心肌群的训练，比如平板支

撑、小燕飞，增强脊柱稳定性；

游泳对脊柱的压力小，是理想的

锻炼方式。

3.避免久坐久站：每坐40分钟

就起身活动5分钟，做扩胸、转

腰动作；久站时可以交替脚放

松腿部肌肉，间接减轻脊柱负担