程
序员手腕疼 别只当 鼠标手
可能是腱鞘炎在作祟
凌
晨三点
代码
编辑器的
光标还在闪烁 小王猛地按住右手腕
——
一阵
尖锐
的
刺
痛从拇指根部蔓延开来
像有根针在反复扎着筋络 这已经是这周第三次疼了
他揉着腕
关节自嘲
又
被代码 敲 出职业病了
在
程
序员群体中 手腕疼痛早已不是新鲜事 但多数人说不清自己到底是得了
鼠标
手 还
是腱鞘
炎
甚
至有人把两者混为一谈 耽误了调理时机
其实 这
两
种损
伤
的发病机制 疼痛特点和
应对方法截然不同 今天就来一一拆解
鼠标
手 腕管
里
的 堵车现场
鼠标
手
的医学名叫 腕管
综合征 得名于它最
常发生在长期使用鼠标的人群
中 我
们
的手腕
内侧有个由腕骨和韧带围成的 隧道 腕管
里
面
走
行
着
9
根
肌腱
和
1
根正
中神
经
——
就
像一条挤
满
了
车
的单
行
道
程
序员敲代码时 手腕往往处于弯曲状态 腕管空间会被压缩
30%
以上 持
续
的挤压会导
致正中神
经缺
血
水肿
就
像隧道
里
的车辆长时间堵车导
致
缺氧 这时
手
指
会出现三个
典型症状
拇指 食指 中指
的指尖发麻 尤
其夜间或清晨被麻
醒
甩甩
手能
缓解
握力
下降
拧瓶盖 抓鼠标时感觉无力
严
重
时
大鱼际 拇指下方的肌肉 会萎
缩 手掌看
起
来塌陷一
块
一项针
对国
内程序员的调查显示 工作
5
年以上的从业者中
68%
出现过
不
同
程
度
的腕管
综合征症状
其中每天敲代码
超
过
8
小时
的人群发病率是普通人群
的
3.2
倍
腱鞘
炎
肌腱
的 磨损警报
如果说鼠标手是 神
经受压
那
腱鞘
炎
则
是 肌腱磨
损
我
们
的手指活动靠肌
腱
拉动
就
像吊车的钢缆 每个肌腱外面都包裹着一层
滑
膜鞘 腱鞘
能
减
少
肌腱
活动
时
的摩擦
程
序员敲击键盘时 拇指和手腕反复做屈伸 旋转动作 肌腱在腱鞘
里
高速
摩
擦
长
期下来 腱鞘
会
充
血
水肿 增厚
的腱鞘反过来卡压肌腱 形成 腱鞘
炎
最
常受
累
的是 桡骨茎突狭窄性腱鞘
炎
位
置在手腕外侧靠近拇指的骨性突
起
桡
骨茎
突
处
它
的疼痛特点很鲜明
做
握
拳
尺偏 动作 比
如倒水 拧毛
巾 时 疼痛会突然加剧
按压手腕
外侧的骨突处 能摸到一个压痛点 甚
至能感觉到肌腱
滑
动
时
的 咯噔
声
病情进展后 早上
起
床会觉得拇指
僵硬 需要活动几分钟才能缓解
30
秒
自测 你的疼痛属于哪种
鉴
别
要 腕管
综合征 鼠标手
桡
骨茎
突腱鞘
炎
