如何预防颈椎病

济南医院 相锋

颈椎病是由于长时间的伏案工作、低头玩手机、长期保持一个姿势造成的颈椎慢性劳损。严重的时候会导致颈椎压迫神经，颈部及肩膀处会引起疼痛，严重者会引起颈部和肩关节的功能受限，使颈部肌肉长时间紧张痉挛。局部韧带就会，增生钙化，颈椎不稳，刺激，就会出现增生的现象。引起颈部的疼痛，压迫神经，出现手部的麻木，如果有椎间盘的突出，还会引起，颈脊髓受压的症状，双下肢，走路不稳，无力的症状。 

颈椎是脊柱的一部分，共由七块椎骨及椎间盘等软组织组成，其内走行供给大脑血液的椎动脉，脊髓及分支神经，外有数条韧带及肌肉附着。由于椎间盘退行性变，颈椎骨质增生等引起的一系列临床综合征称为颈椎病。由于受到损害的组织不同可以分为颈型、神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型、其他型和混合型。

颈椎病常见原因，在现代生活中主要和大家的工作习惯、生活习惯关系密切。很多的电脑从业者和白领人士都是长时间的使用电脑，往往从早上到下午都在电脑前，长时间的颈部疲劳很可能导致颈椎病的发生，这是主要诱发因素之一。另外当代多数人在生活中往往缺乏运动，运动是身体功能恢复非常重要的基础条件，对身体的恢复帮助很大。很多年轻人、老年人往往在体育运动方面非常缺失，颈椎功能性保护薄弱，一旦患上颈椎病，很容易加速颈椎蜕变恶化。在颈椎病在初期和中期建议尽早采取保守方式，促进颈椎功能恢复。

如何预防颈椎病呢？日常工作生活中，要做到以下几点，就可以有效的预防颈椎病：

1.避免低头姿势

长期前屈伏案工作者，应每隔20分钟稍作休息，抬头并活动颈项;每隔1-2小时作一次仰头、挺胸、伸臂活动，约10分钟。

2.改变坐姿

每天用电脑的时间很长，下班还要坐车或是开车，一天“坐”的时间就会特别长，颈椎病就这样“坐”出来了。树立正确的坐姿，能减少至少40%的颈椎病发病几率。树立正确姿势可总结为一句话，头部微仰，挺胸，自然放松。

　　3.正确的睡姿

睡觉最好能够采取仰卧位，睡觉的时候如果采用的是俯卧位的话，为了更好的保持呼吸，头颈部往往需要进行侧弯，长时间如此容易造成颈椎韧带的慢性劳损。采用仰卧位就可以避免这种情况，而且也不需要担心睡着之后颈肩部位及肌肉放松会导致颈椎失稳。

4.正确的站姿

颈椎病产生的一个原因就是肩颈部位肌肉慢慢出现劳损而发展形成，如果在站立的时候也能够昂首挺胸，双肩能够稍微向后展开，下颚微收，后腰收紧，尽量使脊柱保持正常的生理弯曲就能很好地预防脊椎病，也能帮助缓解颈椎病带来的不适感。

　　5.枕头合适

睡觉的时候除了要注意睡觉体位的正确性，还要注意头部、颈部和枕头之间的间隙。如果枕头不合适，睡觉的时候，头部、颈部处于悬空状态下，很容易造成颈部的慢性损伤，久而久之发展成为颈椎病。如果是患上了颈椎病的患者头颈部不能很好地贴合枕头，也会加重病情。

　　6.少用手机电脑多运动

电子产品成为现代社会工作学习娱乐中必不可少的工具，长时间低头使用电子产品是导致颈椎病的一个很重要的原因。很多患者都喜欢长时间的低着头看手机，或者是在电脑前面长时间连续伏案工作，这些习惯都会造成颈椎的过度疲劳，进一步的导致颈椎病加重。因此建议有颈椎病的患者，平是少用电子产品，适当运动。对于颈椎病患者而言，打羽毛球、游泳等，不仅运动了全身，还非常具有针对性。

7.局部功能锻炼

在颈椎病的治疗方法中，医生往往强调“物理治疗”，何为“物理治疗”，通俗点说就是运动。颈椎的局部功能锻炼也属于物理治疗法的范畴，对于康复与治疗颈椎病将会更有效。颈椎问题之所以复杂，很大原因在于其症状反复发作。要想保证颈椎的持续健康，增强颈部的抗压性和韧性才是关键点。因此，有必要进行一些针对想较强的颈肩部局部功能锻炼，如颈椎操、颈椎瑜伽、太极拳、八段锦等锻炼等。