运动损伤怎么办？手足外科专家教你正确处理 -赵湟、

运动，作为增强体质、提升健康的重要手段，受到越来越多人的青睐。然而，任何运动都伴随着一定的风险，运动损伤便是其中之一。从轻微的擦伤到严重的骨折，运动损伤不仅影响运动效果，还可能对日常生活造成困扰。本文将详细介绍运动损伤的类型、原因、预防和处理方法，帮助您正确处理运动损伤。

一：

运动损伤的类型

 

运动损伤是指在运动过程中，由于各种原因导致的肌肉、骨骼、关节等组织的损伤。这些损伤大致可以分为以下几类：

擦伤：伤害程度较浅的损伤，多为表皮擦伤。

扭伤：关节部位因突然扭转而出现的损伤，腰部扭伤、关节扭伤（包括膝关节、髋关节、踝关节等）较为多见。

肌肉拉伤：肌肉纤维因外力原因撕裂后而出现的损伤，常见于腿部和手臂等长时间处于高负荷状态的部位。

脱臼及骨折：脱臼与骨折是出现率较高的运动损伤，尤其在足球、篮球、排球、羽毛球等常见运动项目中。

挫伤：受外力打击后的组织损伤，篮球、排球中多见，通常由不标准的接球或击打动作引起。

二：

运动损伤的原因

运动损伤的发生并非偶然，其背后隐藏着多种原因：

运动损伤预防意识不足：参加运动的人因自身防范意识薄弱，未按照运动要求规范参与，使得运动损伤风险增大。

运动量过大：运动量过大，身体局部劳损、意外受力，都可能导致运动损伤。

运动前准备不充分：忽略运动前的准备工作，无法通过热身、准备动作充分调动神经系统，限制肌肉延展能力和动作协调性，继而出现运动损伤。

动作不正确：错误的运动姿势和技巧，不仅影响运动效果，还容易引发运动损伤。

身体条件限制：训练水平不够、身体素质差、缺乏自我保护能力，也是运动损伤的重要原因。

运动损伤的预防

预防总是优于治疗，掌握合理的运动方法和预防措施，可以大大降低运动损伤的风险：

热身运动：运动之前应进行适当的热身运动，帮助身体逐渐适应运动状态，减少受伤风险。

选择合适装备：穿着合适运动鞋和服装，可减少

脚部和关节的压力，降低受伤风险。

控制运动强度和时间：根据自己的身体状况和能力，合理安排运动强度和时间，避免过度训练。

掌握运动姿势和技巧：正确的姿势和技巧可以更好地完成运动，并减少受伤的风险。

及时休息和恢复：在运动过程中，如果感到疲劳或不适，应及时停止运动并休息。运动后也应进行适当的拉伸和放松活动，帮助身体恢复。

运动损伤的处理

运动损伤发生后，正确的处理方法至关重要，可以避免损伤进一步恶化，促进康复：

急性损伤处理：

止血：如有出血，首先进行止血处理，如采用冷

敷法、抬高肢体法、绷带加压包扎法等。

冷敷：使用冰袋或冷水浸湿的小毛巾敷于伤处，每次15-20分钟，每天3-5次，有助于减轻肿胀和疼痛。

加压包扎：用纱布或橡皮膏将伤处加压包扎，以固定损伤部位，减少出血和肿胀。

抬高伤肢：将伤肢抬高，以减少血液流向伤处，减轻肿胀。

慢性损伤处理：

热敷：扭伤后72小时，局部毛细血管已停止出血，此时可进行热敷，促进局部组织血液循环，加速瘀血和渗出液的吸收。

物理治疗：如按摩、针灸、理疗等，有助于缓解疼痛、促进恢复。

康复训练：在专业指导下进行康复训练，逐步恢复运动功能。

就医治疗：

及时就医：对于严重的运动损伤，如骨折、脱臼等，应尽快就医，接受专业治疗。

遵循医嘱：根据医生的诊断和治疗方案，按时服药、复查，确保损伤得到妥善治疗。

特殊部位的运动损伤处理

手指损伤：

固定：发生手指急性损伤时，应用胶布将伤指与

未受伤手指固定在一起，直至排除骨折可能。

冷敷：使用冷敷方法减轻肿胀和疼痛。

就医：如有骨折或韧带断裂，应尽快就医治疗。

脚踝损伤：

RICE

原则：休息（

 

Rest )

、冰敷（

 

Ice )

、压迫

( Compression )

、抬高（

 

Elevation )

，适用于脚踝扭伤等急性损伤。

康复训练：在专业指导下进行脚踝康复训练，恢复运动功能。

六、结语

运动损伤是运动过程中不可避免的一部分，但通过科学合理的预防措施和正确的处理方法，我们可以大大降低其发生率和影响。掌握运动损伤的类型、原因、预防和处理方法，是每一位热爱运动的人必备的知识。希望本文能为您提供有价值的指导，让您在享受运动带来的乐趣和健康益处的同时，远离运动损伤的困扰。

（中国人民武装警察部队武警海警总队医院）