运动医学科常见疾病科普：运动受伤别
硬扛，这些信号要读懂
运动医学科专门处理运动相关的损伤和疾病，不管是专业运动员还是日常健
身、散步的人，都可能遇到。常见问题多和肌肉、韧带、关节过度使用或不当运
动有关，早识别、科学处理能避免小伤变慢性痛，下面这五种高发疾病一定要了
解。
一、肌肉拉伤：肌肉的 “过度拉伸”
这是最常见的运动损伤，比如跑步、打球时突然 “闪” 到大腿、腰背。典
型症状是受伤瞬间有 “撕裂感”，局部疼痛、肿胀，按压时加重，活动受限（比
如拉伤大腿后跑不动、抬不起腿）。诱因多是热身不足、运动前肌肉没活动开，
或突然加大运动强度、发力姿势错误。
应对要点：受伤后立刻停止运动，48 小时内用毛巾包裹冰袋冷敷（每次 15-20 分
钟），减少肿胀；48 小时后热敷促进恢复，避免用力拉伸受伤部位。轻微拉伤
休息 1-2 周可缓解，严重时需就医检查是否有肌肉撕裂。
二、韧带损伤：关节的 “撕裂危机”
常见于膝关节、踝关节，比如打球时急停变向、走路崴脚。症状是关节突然
剧痛、肿胀、淤青，无法正常活动，严重时感觉关节 “发软”“不稳”（比如
膝关节韧带撕裂后走路打晃）。诱因多为运动时关节超出正常活动范围，或受到
外力撞击。
应对要点：紧急处理用 “休息 + 冰敷 + 加压 + 抬高”（比如崴脚后抬高
患肢高于心脏），避免揉搓。轻微韧带拉伤休息 2-3 周，佩戴护具保护；如果
关节不稳、肿胀持续不退，可能是韧带撕裂，需就医做核磁共振检查，必要时康
复治疗或手术修复。
三、网球肘：前臂的 “劳损疼痛”
不光网球运动员会得，长期提重物、做家务、打羽毛球的人也容易中招。症
状是手肘外侧疼痛，拧毛巾、提东西、握球拍时加重，严重时疼痛会放射到前臂。
诱因是前臂肌肉长期反复发力，导致肌腱止点发炎。
应对要点：减少提重物、拧东西等动作，避免过度使用前臂肌肉。疼痛时可冰敷，
缓解后用弹力带固定手肘，限制过度活动。日常可做前臂肌肉拉伸（比如手心朝
上拉伸前臂），避免突然加大运动强度，必要时遵医嘱用外用抗炎药或做康复理
疗。
