肩周炎的预防与治疗

肩周炎又称肩关节周围炎，俗称“五十肩”“冻结肩”，是肩关节周围软组织的无菌性炎症，以肩部疼痛、活动受限为主要特征，预防和日常调理的重要性不亚于治疗。

预防措施，避免长期劳损，避免长时间保持同一姿势（如伏案工作、低头看手机），每隔30~40分钟起身活动肩关节，做抬臂、转肩等动作，放松肩部肌肉。

搬抬重物时避免单侧肩部发力，减少肩关节的慢性损伤。做好保暖防护

肩关节对寒冷刺激较敏感，秋冬季节注意肩部保暖，避免露肩睡觉；夏天少吹冷风直吹肩部，防止肌肉痉挛诱发炎症。

坚持功能锻炼

日常可做简单的肩部运动，如靠墙爬墙（面对墙壁，手指交替向上攀爬）、毛巾拉伸（双手背后握毛巾，上下拉动）、钟摆运动（弯腰让手臂自然下垂，做前后左右摆动），增强肩部肌肉力量和关节灵活性。

基础治疗方法

急性期管理

疼痛明显时减少肩关节剧烈活动，可通过冷敷（每次15~20分钟，每天2~3次）减轻炎症和疼痛；疼痛缓解后再逐步恢复活动。

疼痛难以忍受时，可在医生指导下服用非甾体类抗炎药（如布洛芬），或外用活血止痛膏药

慢性期康复

以功能锻炼为核心，配合热敷、按摩、针灸、理疗等方式，促进局部血液循环，松解粘连的软组织。锻炼时要循序渐进，避免暴力拉伸造成二次损伤。

若肩关节粘连严重、活动受限明显，需就医由专业医生进行关节松动术，必要时结合冲击波等物理治疗。

注意事项

肩周炎具有一定自限性，多数患者在6~24个月可自行缓解，但不及时干预可能遗留肩关节活动受限，因此出现肩部疼痛、活动不利时需尽早处理。