膝关节骨关节炎：你的“减震器”该保养了！

如果把膝盖比作一台精密仪器，关节软骨就是它的“减震垫”。随着年龄增长或过度使用，这块“软垫”逐渐变薄、磨损，导致骨头“硬碰硬”——这就是膝关节骨关节炎，中老年人群的常见病，也是致残的重要诱因。

 

这些信号提醒你该关注膝盖了！

✅ 上下楼梯痛：尤其下楼时膝盖打软，需扶扶手

✅ 晨起僵硬：起床时关节发僵，活动5-10分钟才缓解

✅ 久坐起身难：从椅子站起瞬间膝盖酸胀无力

✅ 嘎吱响：屈伸膝盖时出现摩擦声或卡顿感

✅ 变形肿大：晚期可能出现O型腿或X型腿

 

高风险人群：超重者（BMI>28）、长期蹲跪工作者（如装修工人）、绝经后女性、运动过度者（如马拉松爱好者）

 

科学应对三步走

保守治疗：早干预，少遭罪

• 药物护膝：

急性疼痛期：短期使用塞来昔布等消炎药（需医生指导）

慢性疼痛：外用双氯芬酸凝胶，搭配氨基葡萄糖营养软骨

• 关节注射：玻璃酸钠润滑关节，每年2-3疗程
• 运动疗法：

直腿抬高：仰卧抬腿至45度保持10秒，每天30次

靠墙静蹲：后背贴墙缓慢下蹲（膝盖不超过脚尖）

水中漫步：游泳池内行走，减轻关节压力

• 生活处方：

体重每减5公斤，膝盖负荷减少20公斤

使用拐杖或护膝分担压力，避免爬山、跳广场舞

微创手术：修修补补再用十年

关节镜清理：适合半月板撕裂伴卡锁症状

截骨矫形：调整力线，延缓关节置换时间（适合60岁以下）

关节置换：终极解决方案

陶瓷或高分子材料假体可使用20年以上

术后第二天即可下地，3个月恢复日常活动

日常保养指南

• 少做伤膝动作：避免久蹲择菜、跪坐擦地、盘腿坐
• 选对鞋子：慢跑鞋最佳，少穿高跟鞋/平底布鞋
• 冷热敷技巧：急性肿痛冰敷15分钟，慢性酸痛热敷
• 营养补充：每天喝300ml牛奶，晒太阳20分钟促钙吸收

关键提示：

▶ 40岁后建议每年做一次“椅子起立测试”：30秒内完成10次坐-起动作（无扶手）

▶ 疼痛持续超过2周，请及时就诊骨科或运动医学科！