中医历史悠久，与我们的生活息息相关，在国家政策的倡导下中医在治未病和治疗疑难杂症等领域绽放光彩，中医养生学也在潜移默化的影响着我们的生活起居。春季是万物复苏、阳气升发的季节，中医认为此时应顺应自然，注重疏肝养肝、调畅气机，同时兼顾健脾祛湿、防寒防风。

以下是一些中医养生妙招，助您健康度过春季：

• 饮食调养：疏肝健脾，少酸多甘

1. 增甘减酸  

   春季肝气旺盛，酸味收敛易阻碍阳气生发，宜减少酸味食物（如山楂、乌梅）。  

   多吃甘味食物健脾，如大枣、山药、南瓜、小米、红薯等。

2. 辛温发散助阳气

   适当吃辛味食物发散冬季积滞，如韭菜、葱、姜、香菜、豆芽、香椿芽，促进肝气疏泄。

3. 护肝养血食材

   枸杞、菠菜（焯水去草酸）、猪肝、黑芝麻、玫瑰花（泡茶）等，可柔肝养血。

4. 祛湿食疗

   春季湿气渐重，可搭配薏米、赤小豆、茯苓、芡实煮粥或煲汤，健脾利湿。

 

 

二、起居作息：夜卧早起，防风防寒

1. 早睡早起

   23点前入睡，晨起适当活动（如散步、太极），顺应阳气升发。

 

2. “春捂”防病  

   初春温差大，勿过早减衣，重点护好颈部、腰腹、脚踝，避免风寒入侵。

三、情志调摄：疏肝解郁，忌怒忌郁

1. 保持心情愉悦  

   肝主情志，情绪压抑易致肝气郁结。多踏青、赏花、听音乐，或练习深呼吸、冥想。

2. 按揉穴位疏肝

   太冲穴（足背第一、二跖骨间凹陷处）：按揉3分钟，缓解烦躁。  

   膻中穴（两乳头连线中点）：轻拍或按揉，宽胸理气。

四、运动养生：舒展筋骨，升发阳气

1. 柔和运动为主  

  太极拳、八段锦、慢跑、散步、放风筝，避免剧烈运动耗伤阳气。

2. 拉伸肝胆经  

   晨起拉伸侧腰、大腿内侧（肝经循行部位），或练习“嘘”字诀（六字诀之一），疏肝理气。

 

五、春季养生茶饮推荐

1. 玫瑰陈皮茶

   玫瑰花5朵 + 陈皮3克，疏肝理气，适合情绪不畅者。  

2. 菊花枸杞茶

  菊花3克 + 枸杞10粒，清肝明目，缓解春燥。  

3. 茯苓薏米茶  

   茯苓10克 + 炒薏米15克，健脾祛湿。

六、特别提醒

过敏体质：春季花粉多，易过敏者可用玉屏风散（黄芪、白术、防风）增强卫气。  

肝火旺者：若目赤、口苦，可用决明子、夏枯草泡茶，但不宜长期饮用。  

艾灸保健：艾灸足三里、关元穴，提升阳气；肝郁者可灸太冲穴。

春季同时也是鼻炎高发期，中医认为这与风邪、寒邪、湿邪侵袭及体质虚弱（如肺脾肾不足）有关。通过中医药养生疗法调整体质、增强正气，可有效预防鼻炎发作。以下是具体建议：

 

一、饮食调理：健脾益肺，扶正防邪

1. 宜食清淡温补

   健脾祛湿：山药、茯苓、莲子、薏苡仁（煮粥或炖汤）。  

   温肺散寒：生姜、葱白、紫苏叶（可煮水代茶饮）。  

   增强免疫力：黄芪、党参、红枣（煲鸡汤或泡水）。  

   抗过敏食物：蜂蜜（温水冲服）、金针菇、胡萝卜。

2. 忌口

   避免生冷（冰饮、寒性水果）、辛辣刺激、油腻及海鲜等易致敏食物。

 

3. 药膳推荐

   玉屏风粥：黄芪15g、白术10g、防风6g，与粳米同煮，益气固表。  

   辛夷花鸡蛋汤：辛夷花10g（布包），与鸡蛋同煮，吃蛋喝汤，通鼻窍。  

   姜枣茶：生姜3片、红枣5枚煮水，散寒暖脾。

 

二、穴位保健：疏通经络，宣通鼻窍

1. 迎香穴（鼻翼两侧凹陷处）  

   方法：双手食指按压穴位，顺时针揉按3分钟，早晚各一次。  

   作用：直接缓解鼻塞、流涕。

2. 印堂穴（两眉中点）  

   方法：拇指点按或上下推揉2分钟，缓解头痛、鼻部不适。

3. 合谷穴（手背虎口处）  

  方法：拇指按压对侧合谷穴，力度适中，每次2分钟，疏散风邪。

 

三、中药调理：辨证施治

经典方剂  

   玉屏风散（黄芪、白术、防风）：适合气虚易感、怕风多汗者，增强卫气。  

   苍耳子散（苍耳子、辛夷、白芷、薄荷）：宣通鼻窍，用于急性鼻炎初期（需医师指导，苍耳子有毒）。  

四、生活起居：避邪护阳

1. 防外邪  

   外出戴口罩，避免接触花粉、尘螨。  

   注意颈部、后脑防风，避免直吹空调风。

2. 环境调整

   保持室内湿度（40%-60%），减少干燥刺激。  

   定期清洁床单、窗帘，减少过敏原。

3. 鼻腔护理

   生理盐水洗鼻：每日1-2次，清除过敏原及分泌物。  

   蒸汽熏鼻：热水加薄荷或苍术，熏蒸鼻腔5分钟，缓解干燥。

五、运动养生：升发阳气

1. 晨起拍打肺经：沿手臂内侧（肺经循行部位）轻拍，从胸至手，促进气血流通。  
2. 八段锦/太极拳：调和气血，增强肺脾功能，推荐“两手托天理三焦”“调理脾胃须单举”。  
3. 慢跑或快走：微汗为宜，避免过度耗气。

 

六、外治疗法

1. 艾灸  

   大椎穴（颈后隆起骨下凹陷）：温阳散寒，每周灸2-3次。  

   足三里（膝盖下3寸）：健脾补气，增强免疫力。

 

2. 中药香囊  

    配方：白芷、薄荷、辛夷花、川芎各3g，研磨装袋，随身佩戴或枕边放置，芳香辟秽。

七、体质调护要点

气虚体质：重点补气，多食黄芪、山药，避免劳累。  

阳虚体质：艾灸关元、命门穴，忌食寒凉。  

湿热体质：饮食清淡，可用荷叶、赤小豆祛湿。

注意事项

1. 避免熬夜，保证子时（23点前）入睡，养护肝胆之气。  
2. 情志调畅：春季肝气易郁，可饮用玫瑰花茶疏肝解郁。  
3. 若鼻炎反复发作，建议中医辨证调理，配合针灸或中药内服。

 

通过以上方法综合调理，可提升正气，减少春季鼻炎发作频率。

相信我们通过科学的中医养生，会让我们的身体阴阳协调，脱离亚健康状态。