扭伤后千万别揉！急救黄金48小时这样做才正确

 

 

扭伤是日常生活中最常见的运动损伤之一。据统计，每年约有200万人因踝关节扭伤就医，其中80%为外侧韧带损伤。令人担忧的是，超过40%的患者在扭伤后采取了错误的处理方式，导致伤情加重或留下后遗症。这些错误做法中，最常见的就是立即揉搓伤处。

 

一、扭伤后揉搓的危害

扭伤后立即揉搓伤处是极其危险的做法。当软组织受损时，局部毛细血管破裂，组织液渗出，形成肿胀。揉搓会加重毛细血管破裂，导致出血增加，肿胀加剧。同时，揉搓可能使原本轻微的韧带损伤发展为完全断裂。

 

从医学角度看，扭伤后的急性期（48小时内）是炎症反应最强烈的阶段。揉搓会刺激损伤部位，加重炎症反应，延长恢复时间。临床研究表明，不当处理会使恢复时间延长30%以上。常见的错误处理方法还包括立即热敷、过早活动等。这些做法都会加重损伤，影响愈合。

 

二、扭伤急救的正确步骤：

RICE原则是国际上公认的急性扭伤处理标准：

 

Rest（休息）：立即停止活动，避免加重损伤。

 

Ice（冰敷）：用冰袋敷于伤处，每次15-20分钟，间隔1小时。

 

Compression（加压）：使用弹性绷带适度包扎，减轻肿胀。

 

Elevation（抬高）：将患肢抬高至心脏水平以上，促进血液回流。

 

冰敷时要注意用毛巾包裹冰袋，避免冻伤。加压包扎要松紧适度，以不影响血液循环为准。抬高患肢时，可以使用枕头垫高。

 

如果出现以下情况，应立即就医：

 

剧烈疼痛，无法承重

 

明显畸形或异常活动

 

听到"啪"的断裂声

 

48小时后症状无缓解

 

三、扭伤后的康复要点

急性期过后，可以开始循序渐进的康复训练。初期以被动活动为主，如踝泵运动。随着恢复情况，逐步增加主动活动范围。

 

康复过程中要注意：

 

避免过早负重

 

控制活动强度

 

注意保护伤处

 

循序渐进增加训练量

 

预防再次扭伤的关键在于加强肌肉力量和本体感觉训练。可以通过平衡训练、抗阻训练等方式提高关节稳定性。扭伤处理看似简单，却蕴含着重要的医学原理。正确的急救处理不仅能减轻痛苦，更能避免后遗症的发生。记住：扭伤后千万别揉，遵循RICE原则，及时就医，科学康复，才能最大程度地恢复功能，重返正常生活。