肩周炎（又称冻结肩、粘连性关节囊炎）以肩关节疼痛和活动受限为特征，功能训练是恢复关节活动度和减轻症状的重要措施。以下是针对肩周炎的功能训练内容，需根据病情分期（急性期、粘连期、恢复期）循序渐进：
一、急性期（疼痛为主）缓解疼痛、防止粘连加重，保持轻度活动。
- **钟摆运动**
- 弯腰，健侧手扶桌子，患侧手臂自然下垂。
- 利用身体摆动带动患肢前后、左右、划圈运动，幅度由小到大，每次5分钟，每日2-3次。
- **注意**：避免主动用力，仅依靠重力摆动。
- **肩关节被动活动**
- 健侧手辅助患侧手臂进行前屈、外展动作，动作缓慢轻柔，至轻微疼痛即停。
- 每次10-15次，每日2组。
- **热敷或冷敷**
- 疼痛明显时冷敷（10-15分钟）；僵硬为主时热敷（15-20分钟），促进血液循环。
二、粘连期（活动受限加重）松解粘连，逐步恢复关节活动度。
- **爬墙运动**
- 面对墙壁，患侧手指沿墙面缓慢向上爬动，至最高点保持5秒后缓慢放下。
- 侧身对墙，外展爬墙（手掌朝前），同样方法练习外展角度。
- 每日3组，每组10次。
- **毛巾拉伸**
- 双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉毛巾，带动患侧手臂内旋、后伸。
- 保持10秒后放松，重复10次，每日2组。
- **肩关节内外旋训练**
- **外旋**：患侧肘关节屈曲90°，紧贴身体，健侧手推患侧手向外打开（可借助门框）。
- **内旋**：健侧手拉患侧手腕向对侧腰部移动。
- 每次保持10秒，重复10次，每日2组。
- **肩胛骨稳定性训练**
- 靠墙站立，双肩向后收拢，肩胛骨向中间挤压，保持5秒后放松，重复15次。
- 俯卧位，双臂伸直向前抬起（如“超人”动作），强化肩背部肌肉。
三、恢复期（疼痛减轻，活动度改善）增强肩关节力量，预防复发。
- **弹力带抗阻训练**
- **前平举**：双手握弹力带，向前平举至肩高，缓慢放下。
- **侧平举**：双手握弹力带，向两侧外展至肩高。
- **划船动作**：弹力带固定于前方，双手向后拉，肘关节贴近身体。
- 每组10-15次，每日2-3组。
- **哑铃训练（可选）**
- 使用小重量哑铃（1-2kg）进行前举、侧举、推举等动作，强化肩袖肌群。
- **功能性活动训练**
- 模拟日常动作，如梳头、摸后背、系腰带等，逐步恢复生活能力。
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