"脊柱疾病：保护你的脊椎，预防疼痛"

孙印明  扬州洪泉医院 江苏扬州  225200

健康的脊椎能够保障人们工作时的精力充沛，休息时的睡眠良好，是保持身体健康以及精神舒畅的关键。结合最近几年的研究发现，当前随着劳动方式发生变化，脊柱疾病的发生概率逐渐提升，很多人开始受到脊柱疾病的困扰，对于人们的正常生活与工作产生不利的影响。为了能够免受脊柱疾病的困扰，要注重做好防护工作，以预防的方式，保护脊椎，呵护脊椎，从而减轻病痛。

• 保持乐观心态

当出现脊柱疾病之后，要注重保持乐观心态，正确看待增生和突出的问题，不能轻易选择手术的方式解决，从而能降低不利问题的出现。保持乐观的心态，有助于疾病问题的改善。因为如果长期处于精神紧张状态，血液中的激素会增多，从而导致腰椎间盘肿大，出现腰痛现象，这对于人们的正常生活会产生不利的影响。所以在发现有脊椎疾病的前兆后，要及时就医，保持乐观心态，配合医生治疗，通过此种方式，做到早期预防，从而能够降低疾病的进一步发展。

• 注意生活细节

脊椎疾病的出现不仅需要配合专业的治疗方案，同时也需要患者能在日常生活中注重生活细节，比如睡觉和工作等。因为睡觉时如果选择枕头的高度较高，会加速颈椎退变，从而加重脊椎疾病。因此，在选择枕头时，可以选择薄枕或者元宝形枕头，保障枕头的高度在8-15厘米左右，从而能够保障患者的睡眠以及脊椎的健康。床的软度对于脊椎健康也会产生影响，因为床一旦软度较大，导致肌肉无法放松，造成肌肉长期紧张，从而加速脊椎退变。因此在选择床垫时，还需要选择硬度稍大的床垫。此外，工作姿势也是影响脊椎健康的重要影响因素。如果从事需要长期伏案的工作，要注重在50分钟左右改变头部体位，间隔一段时间就需要调整坐姿，或起立行走，或转动头腰部。

• 进行合理锻炼

主动锻炼是缓解脊椎病痛的重要形式，同时对于改善脊椎疾病情况有积极的影响。这就需要在日常生活中进行适当的颈腰部锻炼，通过此种方式，提升腰部功能，舒展血管，锻炼肌肉，强化韧带，保障脊椎的稳定性。根据调查显示，每天早上起床之后，进行2-3分钟的腰部运动，能够大大的提升腰部力量，环节脊椎病痛。但是在锻炼中切记在颈腰部出现不适的情况下进行，在出现病痛之后，要注重制动休息。在进行颈部保健操和腰部保健操时需要结合要求进行，避免对脊椎造成二次伤害。

• 学会自我按摩

自我按摩也是环节脊椎病痛的重要方式，十分适用于中老年人。捶背是自我按摩的一种方式，通过捶背的方式能够刺激背部组织和穴位，对神经和经络进行舒缓，有助于促进局部的血液循环，同时对于调节脏腑功能也有一定的影响。可以提升机体免疫力，也能提升抗病能力。在自我按摩的过程中可以使用空心拳头和按摩棒的方式，有助于提升自我按摩效果。

• 注重调节饮食

注意饮食也是预防脊椎疾病的重要内容，因为过度饮食会增加肥胖概率，一旦出现肥胖会给脊椎带来较大的负荷，如果腰肌过于松弛，无法起到应用的支撑作用，极易导致脊椎出现变形，从而影响脊椎健康。为此，要注重日常饮食，通过合理进补的方式，达到强筋健骨的目的，也能推迟脊椎退变。从中医角度分析，核桃、黑芝麻等实物都有一定的补肾强筋壮骨的作用。此外，禁烟也是预防脊椎疾病的重要内容，因为吸烟过量会导致肌肉收缩，同时影响椎间盘中的微血管，不仅容易降低血管弹性，同时也会导致椎间盘缺乏营养，加快老化速度。

为了保障脊椎健康，要注重日常防护，保护脊椎，缓解因为脊椎疾病带来的病痛，提升生活质量，在工作中保持充沛的精力，在生活中也有良好的心态，让我们一起来呵护脊椎，关爱健康吧。