健康运动动起来

古人云“流水不腐，户枢不蠹，动也”，运动是事物保持良好状态的重要条件，同样，运动也是生命和健康的重要条件。常言道：“生命在于运动”，“饭后百步走，活到九十九”，由此可见运动对于生命和健康的重要性不言而喻。

运动可以促进新陈代谢，加速血液运行，通过汗液将体内的毒素和代谢废物排出；运动可以增强心肌收缩功能，增加血管弹性，改善心脏泵血功能，预防心脑血管疾病；运动可以提高大脑功能，积极调节大脑中枢，运动可以有效锻炼呼吸肌和呼吸辅助肌，进而增加肺活量，改善肺功能；运动可以让关节和骨骼更灵活，增加肌肉容量和韧性，增强耐力；运动还可以改善睡眠，提高机体免疫力……

既然运动有这么多好处，是不是所有运动都适合我们普通人呢？我们该如何选择呢？

按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢，可分为有氧运动和无氧运动。有氧运动指轻度至中强度的运动，进行这种运动需要身体供应恒定氧量，以便为肌肉收缩不断提供能量。这类运动包括快步走、慢跑、游泳、骑自行车、民间舞蹈等，这些是对健康最有益的运动形式，适合普通人群开展。而大强度、短时间的等张运动，如百米短跑，以及等长运动，如拔河、举重等都属于无氧运动，可引起乳酸在肌肉组织中的堆积，从而出现酸胀等不适，未经训练的普通人则不宜参加，尤其要注意爬楼、爬山、旋转、下蹲运动对于膝关节损害较大，尽量避免。

 

不仅需要选择合适的运动种类，而且运动时需要掌握合理的“度”，运动并非“多多益善”。过度运动会导致关节磨损，损害机体健康，适度运动才有助于健康。《内经》记载“久卧耗气，久视伤血，久行伤筋，久坐伤肉、久立伤骨”。我的一个五十多岁的患者，自从知道步行、跑步是有氧运动，有利于健康后，坚持每天行走三万多步，风雨无阻，坚持了十余年，结果出现双侧膝关节肿胀、疼痛，活动明显受限，来我院就诊后，经摄双侧膝关节X线显示：膝关节磨损和骨质增生非常严重，达到需要手术治疗的程度。

同时需要注意关于运动认识的误区，诸如很多人所热衷的“倒着走”、“米字操”对颈椎有好处等错误认识。“倒着走”不但对颈椎没有好处，反而有安全隐患，“米字操”会加重颈椎劳损，甚至会引起眩晕等不适症状，家务劳动不消耗能量的说法也是错误的。

 

需要辩证理性看待歌曲里唱到的“左三圈、右三圈，脖子扭扭，屁股扭扭，早睡早起，咱们来做运动，抖抖手啊，抖抖脚啊，勤做深呼吸，学爷爷唱唱跳跳，我也不会老。”颈椎、腰椎不要扭，科学健康运动动起来。