岭南春雨湿缠绵，一杯祛湿茶解春愁

 

岭南的春天阴雨绵绵，空气湿度大，很多人会感觉身体沉重、没精神、胃口差，这正是中医说的“湿气重”。湿气不除，容易引发疲劳、关节酸痛等问题。从中医角度看，祛湿的关键在于调理脾胃，帮助身体排出多余水湿。下面用最直白的方式，说说怎么用祛湿茶应对潮湿季节。

 

一、湿气从哪来？

1. 外湿：岭南雨水多，空气中湿气重，通过皮肤、呼吸进入身体。

 

2. 内湿：吃太多生冷、油腻食物（比如冰饮料、炸鸡），或者脾胃弱的人，运化水湿的能力差，湿气堆积在体内。  

 

湿气重的表现：  

头发、皮肤爱出油  

舌苔厚腻，舌头边缘有齿痕  

大便黏马桶，冲不干净  

总感觉睡不醒，身体困重  

二、祛湿茶的核心思路

中医祛湿不是单纯“排水”，而是分三步：  

1. 醒脾：让脾胃动起来，像烘干机一样把湿气“烤干”。（常用陈皮、砂仁）  
2. 利湿：打开排水通道，让湿气从小便排出。（比如茯苓、薏苡仁）  
3. 补气：湿气重的人往往气虚，加点补气的药材，祛湿更彻底。（比如五指毛桃、黄芪）  

 

三、家常祛湿茶配方

1.适合大多数人

材料：茯苓10克、炒薏苡仁15克、赤小豆10克、陈皮3克  

做法：以上材料加水煮20分钟，煎汤代茶饮。  

  

 

2. 湿热型（舌苔黄、口苦、长痘痘）  

材料：木棉花10克、荷叶5克、白扁豆10克  

提醒：湿热人群应少吃烧烤、火锅，适当喝点绿豆汤。  

 

3. 寒湿型（怕冷、舌苔白、容易拉肚子）  

材料：生姜3片、炒薏苡仁15克、红枣2颗（去核）  

 

4. 脾虚型（吃一点就胀、容易累）  

材料：五指毛桃15克、山药10克、茯苓10克  

重点：五指毛桃有“南芪”之称，补气不燥热。

  

四、喝祛湿茶的注意事项**  

1. 时间：  

   早上9-11点（脾经旺盛时）喝效果最好。  

   傍晚少喝，避免频繁起夜。  

 

2. 禁忌：  

   孕妇去掉薏米、赤小豆，换成莲子、山药。  

   阴虚上火（口干、手脚心热）的人少用陈皮、生姜。  

五、辅助祛湿小技巧  

饮食：适当吃些冬瓜、玉米须、鲫鱼（利湿）；少吃西瓜、奶茶（生湿）。  

生活：雨天减少外出，衣服彻底烘干再穿，避免“外湿”入侵。  

动作：每天拍打膝盖后侧的委中穴（膀胱经），帮助排湿。  

祛湿茶不是药，重在长期调理。选对食材，简单煮一壶，搭配饮食作息调整，就能帮身体在潮湿季节“减负”。如果症状严重（如关节肿痛、长期疲劳），还是要及时看中医哦！

作者：广东省妇幼保健院药学部杨晓边中药师，黄兰珍副主任中药师

审核：广东省妇幼保健院药学部主任中药师李美芬