急性踝关节扭伤怎么处理

 

"咔嚓！" 运动跳起落地、踩到石子或是穿高跟鞋踏空，脚踝瞬间传来剧痛，几分钟内肿成"发面馒头"。这种场景几乎每个人都经历过，但慌乱中揉搓、热敷、抹药酒等错误操作，可能让伤情雪上加霜。

 

一、紧急处理五步法（伤后48小时内）

1. 立刻刹车

马上停止行走或运动，单脚蹦跳或用搀扶转移到安全处，避免二次损伤。用围巾、腰带临时固定脚踝。

 

2. 冰敷有诀窍  

用塑料袋装水冷冻成柔软冰袋（比冰块更贴合），包裹薄毛巾敷肿胀处。每次10-15分钟，间隔1小时重复，注意防止冻伤。切忌直接冰敷皮肤或超过20分钟。

 

3. 加压包扎

用弹性绷带从脚趾根部向小腿方向螺旋缠绕，保持脚趾甲颜色红润（过紧会阻碍血流）。夜间睡觉需解开绷带。

 

4. 抬高下肢

躺下时将伤脚垫高至超过心脏位置，可用枕头叠成斜坡状。坐姿时把腿平放在椅子上。

 

5. 谨慎用药

可口服布洛芬缓解疼痛，但不要外擦活血化瘀药膏（会加重肿胀）。切忌饮酒或服用阿司匹林（会增加出血）。

 

 二、三大禁忌动作

❌ 立即热敷/泡热水（加速出血）

❌ 使劲揉搓肿包（可能加重韧带撕裂）

❌ 强行跺脚测试（易造成关节错位）

 

三、何时必须看医生？

- 完全无法站立或脚掌着地

- 踝关节明显变形、出现青紫大理石纹

- 48小时后肿胀不消反而扩散

- 按压外踝下方骨缝剧痛（可能骨折）

 

伤后第3天可开始"写字母康复训练"：悬空伤脚，用大脚趾模拟书写A-Z字母，每天3组，能促进血液循环又不加重损伤。记住：正确处理能让80%的踝扭伤在2-3周恢复，盲目治疗可能留下反复崴脚的后遗症。