预防颈椎病健康手册

 

一、认识颈椎病

颈椎病是由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘突出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，导致一系列功能障碍的临床综合征。

 

二、颈椎病的危害

颈部疼痛、僵硬: 这是颈椎病最常见的症状，严重时甚至会影响日常生活。

头晕、头痛:  颈椎病压迫椎动脉会导致脑供血不足，引起头晕、头痛。

上肢麻木、无力: 神经根受压会导致上肢麻木、无力，甚至肌肉萎缩。

视力模糊、耳鸣:  颈椎病还可能引起视力模糊、耳鸣等症状。

严重者甚至可能导致瘫痪: 脊髓受压严重时，可能导致瘫痪。

 

三、预防颈椎病，从生活细节做起

1. 保持正确姿势

站姿: 抬头挺胸，双肩放松，下巴微收，目视前方。

坐姿: 腰部挺直，背部贴靠椅背，双肩放松，电脑屏幕与眼睛保持平视或略低。

睡姿: 选择软硬适中的床垫，枕头高度以一拳高为宜，侧卧时枕头高度与肩同高。

2. 避免长时间低头

 避免长时间低头玩手机、看书、工作等，每隔30-45分钟起身活动一下颈部。

 使用手机时，尽量将手机举到与眼睛平视的高度。

3. 选择合适的枕头

枕头高度要适中，以一拳高为宜。 枕头材质要软硬适中，能够支撑颈部。

4. 加强颈部锻炼

 可以进行一些简单的颈部锻炼，如颈部前后左右活动、耸肩等。

游泳、羽毛球等运动也有助于预防颈椎病。

5. 注意颈部保暖

避免颈部受凉，尤其是夏天不要直接吹空调。

 

四、颈椎保健操

以下介绍几个简单的颈椎保健操，每天坚持练习，可以有效预防颈椎病：

米字操: 用下巴在空中写“米”字，每个方向停留5秒。

耸肩运动: 双肩尽量向上耸起，保持5秒后放松，重复10次。

颈部拉伸: 左手放在头部右侧，轻轻将头部向左拉伸，保持30秒，然后换另一侧。

 

五、就医指南

如果出现以下症状，请及时就医：

* 颈部疼痛、僵硬持续不缓解

* 头晕、头痛、视力模糊、耳鸣

* 上肢麻木、无力

* 行走不稳、踩棉花感

 

预防颈椎病，从现在开始！