了解足跟疼痛的常见原因与应对方法

什么是跟痛症？

跟痛症是指足跟部位出现的慢性疼痛，常见于中老年人、长期站立或运动量较大的人群。疼痛可能发生在足底（尤其是早晨起床第一步时明显），也可能位于脚跟后方或侧面，严重影响日常行走和生活质量。

常见原因

1. 足底筋膜炎：最常见病因。足底筋膜是连接脚跟和脚趾的韧带，因过度拉伸、劳损或老化导致炎症，表现为足底刺痛，晨起或久坐后加重。  
2. 跟骨骨刺：长期筋膜牵拉刺激跟骨形成骨质增生，但疼痛多由周围炎症引起，而非骨刺本身。  
3. 跟垫萎缩：脚跟脂肪垫随年龄增长变薄，缓冲能力下降，易引发疼痛。  
4. 其他原因：跟腱炎、滑囊炎、肥胖、扁平足/高弓足等也可能导致跟痛。

自我缓解方法

休息与冰敷：减少长时间行走或站立，疼痛时冰敷10-15分钟，每日2-3次。  

拉伸锻炼：每天牵拉足底筋膜（如用毛巾勾脚趾拉伸）和跟腱（靠墙踮脚），缓解紧张。  

选择合适的鞋子：避免硬底鞋或拖鞋，选择足弓支撑好、鞋跟稍软的运动鞋，必要时使用足弓垫。  

控制体重：减轻足部负荷。  

何时需要就医？

若疼痛持续超过2周、夜间静息痛、或伴随红肿发热，建议及时就诊。医生可能通过查体、B超或X光明确诊断，并推荐以下治疗：  

药物：口服抗炎药或局部注射治疗。  

物理治疗：冲击波、超声波等促进修复。  

手术：极少数顽固病例需松解筋膜或去除骨刺。  

预防小贴士

1. 运动前充分热身，避免突然增加跑跳强度。  
2. 女性减少长期穿高跟鞋，居家避免赤脚行走。  
3. 中老年人可每日温水泡脚，促进血液循环。  

跟痛症多为慢性问题，耐心护理是关键。早期干预可有效避免症状加重，助您重新“脚踏实地”！