如何远离颈椎病，低头族们想知道的都在这里

随着信息化时代的发展，低头族已成为一个极为普遍的现象。无论是在公交车上，还是在咖啡馆里，或者路上匆匆行走的人群中，低头看手机、平板电脑已经成为了许多人的日常。然而，长时间的低头姿势给颈部带来了巨大的压力，导致颈椎病的发病率逐年上升。那么，颈椎病到底是什么？我们又该如何保护的颈椎，让低头族轻轻松松远离颈椎病呢？

颈椎病是指在颈椎间盘退变的基础上，由于损伤或其他因素引起的颈部及其周围结构的病变，主要表现为颈部疼痛、肩背部不适、手臂麻木等。颈椎病的发生与多种因素有关。首先，颈椎的解剖结构决定了它的脆弱性。颈椎由七个椎骨组成，连接着头部和脊柱，支撑着头部的重量。由于平素颈椎的活动范围大，极易受到外界因素的影响。其次，长时间低头看手机、电脑等电子设备，会使颈椎的负担加重。研究表明，当我们低头刷手机时，颈椎正在承受"叠罗汉式"压力，低头的角度每增加15度，颈椎所承受的压力就会增加几倍，这无疑加速了颈椎的磨损和退变。此外，缺乏运动、肥胖、营养不均衡等因素也会影响颈椎的健康。

如何让低头族远离颈椎病，首先要改善生活习惯。长时间工作时我们应当定时休息，避免长久保持同一姿势。每隔半个小时到一个小时，可以起身活动一下，做一些颈部的后伸动作，抬头看看天空，以缓解颈椎的压力。其次，保持正确的坐姿和站姿也至关重要。在使用手机或电脑时，尽量将屏幕抬高至眼平视的高度，避免低头看屏幕的姿势。使用耳机接听电话，尽量避免夹在肩膀与头部之间，以减少颈部的负担。饮食方面，合理的营养摄入也有助于保护颈椎。我们应增加富含钙、维生素D和胶原蛋白的食物，如牛奶、鱼类、豆类以及新鲜蔬菜和水果，这些食物有助于增强骨骼的强度和韧性。适量的饮水也能保持肌肉和关节的润滑，减少颈椎的不适感。另外，运动是预防颈椎病的一项重要措施。适当的锻炼可以增强颈部及全身的肌肉力量，提高身体的柔韧性，进而减轻颈椎的负担。我们可以选择一些简单易行的锻炼方式，如瑜伽、游泳、颈椎操等，这些运动不仅能够放松颈部肌肉，缓解紧张感，还能改善全身的血液循环，促进身体健康。最后，针对已经出现颈椎病症状的人群，应及时就医，进行专业的评估和治疗。

总之，颈椎病虽然是一种常见的疾病，但通过改善生活习惯、合理饮食、坚持锻炼，是完全可以缓解颈椎病的症状，甚至有效预防颈椎病的发生。希望低头族们都能重视颈椎的健康，珍惜每一次抬头的机会，远离颈椎病。请记住，健康的生活方式，是我们远离颈椎病的最佳武器！

（云南省中医医院骨伤科四病区 尹本敬）