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老年人一定要补钙吗

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作品所属领域:药学

江西省 南昌市 南昌市人民医院

王小莲 全科医学科 主任

1、老年人补钙是否有必要呢?

随着年龄的增长,老年人的运动量逐渐减少,导致肌肉和骨质的流失逐渐加重,可能引发骨质疏松。骨质疏松是一种骨骼变薄且容易易碎的疾病,老年人容易因此而骨折。老年人的激素水平分泌也逐渐下降,同时,进一步加速了钙质的流失。老年人自身的代谢能力和肠胃吸收能力相对减弱,对钙的吸收率降低,因此需要额外补钙以满足身体需求。

 

2、如何正确补钙?

补钙并不意味着一定要通过服用钙片来实现。老年人应该优先考虑通过饮食摄入足够的钙。牛奶、奶酪、酸奶等乳制品是丰富的钙源,绿叶蔬菜、豆腐、坚果也是很好的选择。此外,鱼类,尤其是带骨的鱼(如沙丁鱼)同样含有丰富的钙。

除了选择富含钙的食物,老年人还应注意维生素D的摄入,因为维生素D能促进钙的吸收。阳光是维生素D的天然来源,适量的日照能够帮助皮肤合成维生素D。

3、补钙越多越好吗?

对于补钙的方式,很多人误以为补得越多越好。其实,过量摄入钙也可能导致健康问题,例如肾结石等,甚至影响心脏健康。因此,适量补钙是关键。根据不同年龄段的需求,老年人每日摄入的钙量应在800~1200毫克,具体的需求可根据医生建议进行调整。

4、补钙就能防治骨质疏松吗?

补钙并非万能。虽然钙对骨骼健康至关重要,但骨质疏松的防治是一个系统性的过程。除了补钙,还需注意日常的锻炼。适度的负重运动(如散步、打太极拳、瑜伽等)能够增强骨密度,同时改善平衡能力,降低摔倒的风险。老年人应选择适合自己的运动方式,保持活跃的生活状态。

 

5、是否需要服用钙补充剂?

不一定。钙补充剂可以作为一种选择,但不是唯一的选择。许多人通过均衡的饮食和适度的运动就能满足机体对钙的需求。对于一些无法通过饮食摄入足够钙的老年人,钙补充剂可以作为合理的补充,但选择时应咨询医生,切忌随意购买市场上的钙片。

总之,老年人补钙并不是一个简单的“是”或“否”的问题。补钙的方式多种多样,重要的是要了解自身的健康状况、合理选择补钙的方式。

 

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