运动创伤防护：畅享活力，远离伤痛

 

运动能强身健体，但如果防护不当，拉伤、扭伤等创伤也会随之而来。掌握运动创伤的预防与处理方法，才能让运动更安全、更健康。

 

运动前的科学准备

 

充分热身是预防运动创伤的第一步。可进行5 - 10分钟的动态拉伸，如高抬腿、开合跳，激活肌肉和关节，提升身体温度；根据运动类型选择合适装备，跑步需穿减震跑鞋，打篮球要佩戴护踝，避免因装备不当增加受伤风险。同时，运动前评估自身状态，身体疲劳、睡眠不足时应适当降低运动强度。

 

常见运动创伤应对

 

肌肉拉伤 常发生于突然发力或过度拉伸后。一旦出现，立即停止运动，用冰袋冷敷受伤部位，每次15 - 20分钟，间隔2 - 3小时，减轻肿胀和疼痛；48小时后改为热敷，并涂抹活血化瘀的药膏，促进恢复。

 

关节扭伤 多因运动时姿势不当或受力不均。扭伤后，采用“RICE原则”处理：休息（Rest）避免关节负重；冰敷（Ice）抑制炎症；加压包扎（Compression）减少肿胀；抬高患肢（Elevation）促进血液回流。若疼痛持续或关节活动受限，需及时就医排查韧带损伤。

 

脱臼 时关节会出现畸形、疼痛且无法正常活动，切勿自行复位，以免损伤关节周围组织。用三角巾或衣物固定脱臼关节，尽快前往医院，由专业医生进行复位。

 

运动后的恢复与防护

 

运动后进行静态拉伸，帮助放松肌肉，减少乳酸堆积。定期进行肌肉按摩、泡温水澡，促进身体恢复。同时，合理安排运动计划，避免过度训练，给身体足够的修复时间。若长期进行高强