下肢骨折术后康复运动训练进程家庭版教程

下肢骨折术后，科学合理的康复运动训练对恢复肢体功能至关重要。在家中就能进行的康复训练，能助力患者逐步回归正常生活。以下为您详细介绍不同阶段的训练内容。

术后早期（1 - 2 周）：消肿与肌肉激活

术后早期，骨折部位尚不稳定，训练以促进消肿、防止肌肉萎缩为主。

1.踝泵运动：平躺在床上，双腿伸直，脚尖用力向上勾起（背伸），保持 5 - 10 秒，感受小腿后侧肌肉紧绷，然后脚尖尽量向下踩（跖屈），同样保持 5 - 10 秒，重复 20 - 30 次为一组，每天进行 3 - 4 组。此动作如同水泵，能促进下肢血液循环，减轻肿胀，预防深静脉血栓。（配图 1：踝泵运动示意图，展示脚尖背伸和跖屈的动作）

2.股四头肌等长收缩：仰卧位，膝关节伸直，绷紧大腿前方的股四头肌，可看到或用手触摸到肌肉变硬，坚持 5 - 10 秒后放松，重复 20 - 30 次为一组，每日 3 - 4 组。这能激活股四头肌，维持肌肉力量。（配图 2：股四头肌等长收缩动作图，标注股四头肌位置及肌肉收缩状态）

术后中期（2 - 4 周）：关节活动度与力量提升

随着骨折初步愈合，可适当增加训练强度。

1.膝关节屈伸练习：坐于床边，双腿自然下垂，健侧脚辅助患侧脚，缓慢将患侧膝关节尽量屈曲，感受大腿后侧拉伸，保持 5 - 10 秒后伸直，重复 10 - 15 次为一组，每天 2 - 3 组。注意动作要轻柔，避免引起疼痛或骨折移位。（配图 3：膝关节屈伸练习图，展示从伸直位到屈曲位的过程）

2.直腿抬高训练：平躺在床上，双腿伸直，脚尖勾起，将患侧腿缓慢抬高至离床面 30 - 40 厘米，保持 5 - 10 秒后放下，换另一侧重复，每组 10 - 15 次，每日 2 - 3 组。此训练可增强大腿肌肉力量。（配图 4：直腿抬高训练图，标注抬高角度及腿部姿势）

术后后期（4 - 6 周及以后）：负重与功能恢复

骨折愈合较好时，进入负重与功能恢复阶段。

1.站立训练：借助拐杖或助行器，患肢逐渐着地，先部分负重，感受腿部支撑力，适应后增加负重，每次站立 5 - 10 分钟，每天 2 - 3 次。站立过程中保持身体直立，避免倾斜。（配图 5：借助拐杖站立训练图，展示正确站立姿势及拐杖使用方法）

2.行走训练：在站立稳定后，开始行走练习。先在平坦地面，迈小步缓慢前行，注意脚步落地顺序为足跟先着地，再过渡到足尖，步幅均匀，速度适中。初期可使用拐杖辅助，随着能力提升，逐渐减少对拐杖的依赖。（配图 6：行走训练图，展示患者借助拐杖行走的姿态）

3.平衡训练：单脚站立，双手自然下垂保持平衡，每次坚持 30 - 60 秒，换另一侧，每天进行 2 - 3 组。可逐渐增加难度，如闭眼单脚站立，提升身体平衡能力，为日常活动做准备。（配图 7：单脚站立平衡训练图，突出身体平衡姿态）

康复训练需循序渐进，过程中若出现疼痛、肿胀加剧等不适，应立即停止并咨询医生。坚持训练，下肢功能定能逐步恢复。