骨关节炎全流程科普：预防、诊断、治疗、康复与护理

骨关节炎是一种常见的慢性关节疾病，多发于中老年人，主要表现为关节疼痛、肿胀、僵硬，严重影响生活质量。了解其预防、诊断、治疗、康复与护理知识，对守护关节健康至关重要。

预防：从生活细节守护关节

骨关节炎的发生与年龄、肥胖、过度运动等因素密切相关，可从以下方面进行预防：

•控制体重：体重每增加 1 公斤，膝关节承受的压力增加 4 倍。通过均衡饮食和适量运动保持健康体重，能有效减轻关节负担。例如，将每日摄入热量控制在合理范围，多吃蔬果、全谷物，少吃高油高脂食物；每周进行 150 分钟中等强度有氧运动，如快走（下图展示正确快走姿势）。

•科学运动：避免过度运动，如长时间爬楼梯、登山等。选择对关节友好的运动，如游泳、骑自行车（下图展示骑自行车的正确姿势），既能锻炼关节周围肌肉，又能减少关节磨损。运动前充分热身，运动后做好拉伸，可降低关节受伤风险。

•关节保护：避免关节受寒、受潮，日常活动中使用护膝、护腕等辅助器具，减少关节直接受力。

若出现关节疼痛、肿胀、活动受限等症状，需及时就医诊断：

•症状评估：医生首先会详细询问症状表现，如疼痛的部位、发作时间、程度，是否伴有肿胀、僵硬，活动时症状是否加重等。

•体格检查：检查关节有无压痛、肿胀、畸形，评估关节活动范围和稳定性。

•影像学检查：通过 X 线（如下图展示膝关节骨关节炎 X 线表现）、CT、MRI 等检查，观察关节软骨磨损、骨质增生、关节间隙变窄等情况，为诊断提供依据。

骨关节炎的治疗方法多样，需根据病情严重程度选择合适方案：

•药物治疗：轻度疼痛可使用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠，缓解疼痛和炎症；还可关节腔内注射透明质酸钠，润滑关节，减轻摩擦。

•物理治疗：采用热敷（下图展示热敷场景）、超短波、红外线照射等物理疗法，促进局部血液循环，减轻疼痛和肿胀。

•手术治疗：病情严重、保守治疗无效时，可考虑手术，如关节镜手术清理关节内病变组织，人工关节置换术改善关节功能。

康复与护理对骨关节炎患者恢复至关重要：

•康复训练：进行关节活动度训练，如膝关节屈伸练习；肌力训练，如股四头肌等长收缩练习（下图展示股四头肌等长收缩练习方法），增强关节稳定性。康复训练应循序渐进，避免过度疲劳。

•日常护理：注意关节保暖，避免长时间站立或行走；选择舒适、有支撑的鞋子；保持良好的生活姿势，减轻关节压力。

骨关节炎虽然难以根治，但通过科学的预防、诊断、治疗和康复护理，能有效控制病情，提高生活质量。关注关节健康，从现在开始。

文章全面呈现了骨关节炎相关知识。若你希望补充特定治疗方法案例、调整图文配比，或有其他修改需求，随时和我说。