中医教你如何养气血

 

中医养气血强调“脾胃为后天之本，气血生化之源”，需通过饮食调养、起居有常、运动导引、情志调摄等多维度协同作用。以下是系统化的中医养气血方案，涵盖不同体质、季节及生活方式：

 

一、气血不足的自我辨识

1. 基础症状

 气虚表现：乏力懒言、易出汗、食欲差、舌淡胖有齿痕。

 血虚表现：面色苍白/萎黄、头晕眼花、月经量少色淡、指甲薄脆。

 气血两虚：以上症状兼具，常伴心悸失眠、手脚麻木。

 

2. 舌脉特征

 气虚舌象：舌体胖大，舌苔薄白。

 血虚舌象：舌质淡白，舌面少津。

 气血虚脉象：脉细弱或沉细无力。

 

二、饮食养气血：分体质调补

1. 通用补气血食方

 五红汤：  

  材料：红皮花生30g、红枣10颗、枸杞15g、红豆30g、红糖适量。  

  做法：食材浸泡2小时后炖煮1小时，经后连服3天。  

  功效：温补气血，改善面色萎黄。

 黄芪当归鸡汤：  

  材料：黄芪20g、当归10g、老母鸡半只、生姜5片。  

  做法：鸡块焯水后与药材同炖2小时，每周1次。  

  禁忌：感冒发热、阴虚火旺者忌用。

 

2. 体质适配食疗

 

体质类型	推荐食方	忌口食物
气虚质	山药莲子粥+党参蒸瘦肉	白萝卜、薄荷（耗气）
血虚质	桂圆桑葚膏+猪肝菠菜汤	浓茶、咖啡（碍铁吸收）
痰湿质	四神汤（茯苓+芡实+莲子+山药）	肥甘厚味、冷饮

 

3. 补气血明星食材

 补气TOP3：黄芪（补肺脾）、山药（健脾益肾）、小米（养胃气）。  

 补血TOP3：黑芝麻（滋肝肾）、红枣（养血安神）、桑葚（滋阴补血）。

 

三、起居导引：以动生阳，以静养血

1. 运动养气血

 晨间升阳：  

  🌞 卯时（57点）练习八段锦“双手托天理三焦”，激活三焦气机。  

  🌞 快走30分钟（心率达110次/分钟），微汗即止。  

 晚间养血：  

  🌙 戌时（1921点）静坐调息：盘腿闭目，舌抵上腭，观想气血滋养全身。  

  🌙 睡前揉腹：顺时针100圈+逆时针100圈，助脾胃运化。

 

2. 睡眠养血黄金法则

 子午觉：  

  ✅ 子时（231点）必须深睡，养肝胆血。  

  ✅ 午时（1113点）小憩20分钟，补心气。  

 卧姿讲究：  

  ✅ 右侧卧（减轻心脏压力）+膝间垫枕（保持脊柱中立）。

 

四、经络调养：穴位激发气血

1. 补气要穴

 足三里（膝下3寸）：每日艾灸15分钟，健脾胃生气血。  

 气海穴（脐下1.5寸）：掌心搓热后顺时针揉按5分钟。

2. 补血要穴

 血海穴（膝盖内上2寸）：拇指按压至酸胀，每侧3分钟，调经养血。  

 三阴交（内踝上3寸）：睡前点揉200次，通调肝脾肾三经。

3. 气血双补组合

 推任脉：从膻中穴（两乳中点）至关元穴（脐下3寸），掌心贴肤下推49次。

 

五、情志调摄：肝郁最耗气血

1. 疏肝解郁法

 茶饮：玫瑰3g+陈皮5g+枸杞10粒，沸水冲泡代茶饮。  

 导引术：每日晨起拍打腋下极泉穴（手少阴心经）50次，排郁气。  

 音疗：角调式音乐（《胡笳十八拍》）疏肝气。

 

2. 静心养血法

 书法/绘画：每日30分钟，凝神静气，减少气血耗散。  

 冥想观想：想象丹田有红色光球随呼吸膨胀收缩，温养气血。

 

六、四季养气血重点

季节	养生要点	经典药膳
春	疏肝健脾防气郁	枸杞叶猪肝汤+荠菜粥
夏	清心养血防耗散	莲藕排骨汤+酸梅汤
秋	润肺益气防燥邪	银耳百合羹+黄芪麦冬茶
冬	补肾藏精养气血	当归生姜羊肉汤+黑豆核桃糊

 

 

 

七、常见误区与真相

 ❌ “阿胶人人适用”→ 湿热体质者吃阿胶易生痰瘀。  

 ❌ “大量吃红枣补血”→ 每日超过10颗易生湿碍胃。  

 ✅ “补气血先通中焦”→ 舌苔厚腻者先用陈皮山楂茶化痰湿再进补。  

 

八、气血自测与进阶调理

 指甲月牙观察：  

  健康者应有810个明显月牙，过少提示气血不足。  

 进阶调理建议：  

  🔹 气血虚伴失眠：酸枣仁30g+龙眼肉10g煮水睡前服。  

  🔹 气血虚伴脱发：制首乌15g+黑芝麻30g打粉冲服。  

 

总结：

中医养气血需遵循 “健脾益气以开源，减少耗损以节流” 原则。坚持3个月基础调理（饮食+穴位+作息），可显著改善疲劳、面色萎黄等问题。切记：“药补不如食补，食补不如神补”，保持平和心境是最高级的养气血之道！