中医脾胃养护攻略：养好脾胃，年轻20岁

 

中医认为“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾胃健康直接关系到营养吸收、气血运行和抗衰老能力。脾胃虚弱易导致面色暗沉、疲惫早衰、免疫力下降等问题。通过科学调理脾胃，不仅能改善体质，还能焕发青春活力，延缓衰老。

 

一、脾胃虚弱的信号（自查）

1. 外在表现：面色萎黄或苍白、嘴唇无血色、眼袋浮肿、皮肤松弛、头发干枯  
2. 功能失调：食欲差、腹胀、大便稀溏或便秘、口气重、饭后犯困
3. 体质下降：容易疲劳、手脚冰凉、免疫力低、反复感冒
4. 情绪关联：思虑过度、焦虑抑郁（中医认为“思伤脾”）

 

二、饮食调理：吃出强健脾胃

1. 健脾黄金食物  

    黄色入脾：小米、南瓜、玉米、红薯、黄豆  

    甘味补脾：山药、莲子、红枣、芡实、蜂蜜（湿热体质慎用）  

    经典食疗方：  

     ✅ 四神汤（山药+莲子+芡实+茯苓）：健脾祛湿  

     ✅ 小米山药粥：修复胃黏膜，适合胃寒者  

     ✅ 姜枣茶（生姜3片+红枣2颗）：驱寒暖胃，晨起饮用  

 

2. 饮食禁忌  

    ❌ 生冷：冰饮、刺身、寒性水果（如西瓜、梨）  

    ❌ 油腻：炸鸡、肥肉、奶油蛋糕，加重脾湿  

    ❌ 辛辣刺激：辣椒、酒精，损伤胃阴

    ❌ 暴饮暴食：七分饱为佳，避免加重脾胃负担

 

三、生活习惯：细节决定脾胃寿命

1. 三餐规律：早餐79点（胃经当令），午餐1213点，晚餐不超过19点
2. 饭后养生：  

   饭后静坐10分钟，缓行百步助消化  

   按摩腹部：顺时针揉腹5分钟，促进肠道蠕动  

3. 避寒保暖：  

   夏季空调房护住腹部，避免直吹

   常喝温水，少穿露脐装  

4. 适度运动：  

   八段锦“调理脾胃须单举”招式

   散步30分钟/日，微汗即可，过度运动耗气

 

四、穴位按摩：随时随地养脾胃

1. 足三里（健脾第一穴）：  

   位置：膝盖外侧凹陷下3寸（四横指）。  

   方法：每日按压5分钟，或艾灸10分钟。  

2. 中脘穴（胃的“灵魂穴位”）：  

   位置：肚脐上4寸（约一掌宽）  

   方法：掌心打圈按摩，缓解腹胀  

3. 公孙穴（脾经要穴）：  

   位置：足内侧，第一跖骨基底部前下方  

   作用：调理脾虚腹泻、胃痛

 

五、中药调理：对症选择经典方

1. 脾胃虚寒（怕冷、腹泻）：  

    附子理中丸、小建中汤  

2. 脾虚湿重（舌苔厚、浮肿）：  

    参苓白术散、香砂六君子汤  

3. 胃阴不足（口干、便秘）：  

    沙参麦冬汤、益胃汤  

提示：中药需辨证使用，建议咨询中医师。

 

六、情绪养脾：少思虑，多愉悦

 中医认为“忧思伤脾”，压力大、焦虑会导致气滞腹胀。  

 建议：  

  ✅ 每天冥想10分钟，放松心神。  

  ✅ 培养兴趣爱好，如听音乐、种花。  

  ✅ 晚上11点前入睡，避免熬夜耗伤气血。

 

七、关键提醒

1. 勿盲目进补：阿胶、人参等滋腻补品可能加重脾虚。  
2. 长期调养：脾胃修复需36个月，忌急于求成。  
3. 及时就医：长期胃痛、便血、体重骤降需排查器质性疾病。

 

脾胃是身体的“土壤”，土壤肥沃才能滋养全身。坚持3个月科学调养，你会发现：气色红润、消化顺畅、精力充沛，自然比同龄人更年轻！