预防老年痴呆的四大习惯

以下是有助于预防老年痴呆的四大习惯：

- 健康饮食：遵循地中海饮食模式，多吃富含抗氧化物质的食物，如蓝莓、草莓等浆果，以及绿叶蔬菜、坚果等，可对抗自由基对大脑的损伤。增加鱼类摄入，其富含的Omega-3脂肪酸有利于保护大脑。减少高糖、高脂肪、高盐食物，避免过度饮酒，以防血管病变影响大脑供血。

- 定期锻炼：每周进行至少150分钟中等强度的有氧运动，如快走、慢跑等，能促进血液循环，提高大脑供氧量，增强大脑功能。同时，锻炼可降低心血管疾病风险，减少因血管因素导致的认知障碍。也可适当进行力量训练，有助于维持身体机能和大脑活力。

- 积极社交：多参与社交活动，如与家人朋友聚会、参加社区活动、加入兴趣小组等，能增加与人交流互动的机会，刺激大脑思维，避免孤独和抑郁情绪，有助于保持大脑的活跃性和认知功能。

- 持续学习：不断给自己设定新的挑战，如学习新语言、新技能，阅读书籍，玩益智游戏等，可促进大脑神经元之间建立新的连接，增强大脑的可塑性，提高记忆力、注意力和思维能力，延缓大脑衰老。