中医药四季养生指南：顺应天时的健康之道

 

摘要

四季养生是中医药学“天人相应”理论的重要实践，强调人体与自然节律的协调统一。本文以《黄帝内经》为基础，结合现代医学研究，系统梳理春、夏、秋、冬四季的养生原则、饮食调养、起居运动及穴位保健方法，提供科学实用的健康指导，助力公众提升生活质量。

 

一、四季养生的核心理念

《黄帝内经》提出“夫四时阴阳者，万物之根本也”，认为人体气血运行、脏腑功能与四季气候密切相关。现代医学研究亦证实，季节变化可影响免疫调节、代谢速率及神经内分泌系统[1]。四季养生的核心在于“顺应天时”，通过饮食、作息、运动等方式实现“阴平阳秘”的平衡状态。

二、春生：疏肝理气，升发阳气

1.养生原则

春季属木，对应肝脏，需注重疏泄肝气、防寒保暖。流行病学数据显示，春季过敏性疾病、肝病复发率较其他季节高30%[2]。

2.饮食调养

宜食：青绿色蔬菜（如菠菜、荠菜）、芽菜（豆芽）、辛温食物（生姜、韭菜）；

忌食：油腻、酸涩食物（如腌制品）。

推荐药膳：枸杞菊花粥（枸杞10g、菊花5g、粳米50g），可清肝明目。

3.起居与运动

·早起（6:00-7:00）以助阳气升发；

·运动以舒缓为主，如太极拳、八段锦；

·午间闭目养神15分钟，缓解春困。

4.穴位保健

太冲穴（足背第一、二跖骨结合部前方凹陷处）：每日按压3分钟，疏肝解郁。

春季养生要点	内容
饮食重点	少酸多甘，增补维生素B族
疾病预防	防风邪，预防花粉过敏
运动建议	晨间散步，避免剧烈出汗

三、夏长：养心护阳，清热祛湿

1.养生原则

夏季属火，对应心脏，需防暑湿伤脾。高温环境下，人体基础代谢率增加20%-30%，需注重电解质平衡[3]。

2.饮食调养

宜食：红色食物（番茄、红豆）、苦味食物（苦瓜、莲子心）、含钾食物（香蕉、紫菜）；

忌食：冰镇饮品、高糖食物。

推荐药膳：绿豆薏米汤（绿豆50g、薏米30g），清热解毒。

3.起居与运动

·晚睡早起（22:00前入睡，5:30-6:30起床）；

·运动选择游泳、瑜伽等低强度项目；

·空调温度控制在26-28℃，避免直吹。

4.穴位保健

内关穴（前臂掌侧，腕横纹上2寸）：每日按揉5分钟，缓解胸闷心悸。

四、秋收：润肺滋阴，防燥护津

1.养生原则

秋季属金，对应肺脏。干燥气候易引发呼吸道疾病，研究表明，秋季慢阻肺急性发作风险增加40%[4]。

2.饮食调养

宜食：白色食物（银耳、梨）、酸味水果（山楂、葡萄）、高纤维食物（燕麦、山药）；

忌食：辛辣烧烤类食物。

推荐药膳：百合杏仁粥（百合20g、甜杏仁10g、粳米60g），润肺止咳。

3.起居与运动

·早睡早起（21:30-22:30入睡）；

·运动以慢跑、登山为主，增强肺活量；

·室内湿度保持50%-60%，使用加湿器。

4.穴位保健

鱼际穴（手掌外侧，第一掌骨中点桡侧）：每日揉按3分钟，缓解咽干咳嗽。

五、冬藏：补肾固精，温阳驱寒

1.养生原则

冬季属水，对应肾脏。低温环境可致血管收缩，心脑血管疾病发病率升高25%[5]。

2.饮食调养

宜食：黑色食物（黑豆、黑芝麻）、温补类（羊肉、核桃）、高蛋白食物；

忌食：生冷海鲜、寒性瓜果。

推荐药膳：当归生姜羊肉汤（羊肉250g、当归15g、生姜30g），温经散寒。

3.起居与运动

·早睡晚起（22:00前入睡，7:00后起床）；

·运动选择室内八段锦、导引术；

·睡前热水泡脚（水温40℃，时长15分钟）。

4.穴位保健

关元穴（脐下3寸）：艾灸10分钟/日，增强阳气。

六、四季养生与现代生活的融合创新

1.科技辅助：利用可穿戴设备监测心率变异率（HRV），评估自主神经调节状态；

2.药食同源产品开发：如含茯苓、山药的代餐粉，符合快节奏生活需求；

3.社区化养生：推广“节气养生工作坊”，结合体质辨识提供个性化方案。参考文献

[01]国家中医药管理局. 中医养生保健技术操作规范[M]. 中国中医药出版社, 2021.

[02]王琦, 等. 九种体质与四季养生关联性研究[J]. 中华中医药杂志, 2020, 35(3): 1125-1128.

[03]Li Y, et al. Seasonal variation in human metabolic rhythm[J]. Cell Metabolism, 2022, 34(7): 987-1001.

[04]中华医学会呼吸病学分会. 慢性阻塞性肺疾病诊治指南(2021年修订版)[J]. 中华结核和呼吸杂志, 2021, 44(3): 170-205.

[05]World Health Organization. Cardiovascular diseases and climate change[R]. WHO Technical Report, 2023.