你以为是肚子大？—其实是骨盆前倾

 

01什么是骨盆前倾?

骨盆前倾是指骨盆位置较正常体态向前倾斜一定角度，常常伴随腰椎过度前凸。正常情况下，骨盆应该保持在一个相对中立的位置，以维持身体的平衡和稳定。然而，当骨盆过度向前倾斜时，就会导致脊柱、腰部、臀部等部位出现一系列问题。

骨盆前倾是一种常见的身体姿态异常，调查研究显示，生活中，约85%的男性和75%的女性存在骨盆前倾。骨盆前倾典型表现为“前凸后翘”——无论静态站立还是在行走过程中，骨盆前倾的人总是不自觉出现小腹前凸、“翘臀”等表现。这种姿势有点像迪士尼的卡通人物，因此也常被称为“唐老鸭”姿势。

 

02骨盆前倾的成因

骨盆前倾的成因多种多样，主要包括以下几个方面：

1.久坐的生活方式：长期坐姿易带来肌肉“休眠”和功能失衡等问题。如臀大肌、大腿后侧肌肉松弛，髂腰肌紧张。 

2.不良姿势：骨盆前倾位的坐姿可能伴腰椎过伸，前倾问题可能随久坐加重。

3.缺乏运动：缺乏足够的运动会导致肌肉力量不平衡，进而引发骨盆前倾。

4.腹部肌肉松弛：腹部肌肉松弛无力，无法有效支撑骨盆，也是导致骨盆前倾的重要原因。

5.骨盆周围肌肉紧张：如腰部、臀部肌肉紧张，会牵拉骨盆向前倾斜。

6.妊娠：随着孕妈妈体型变化和胎儿的生长发育，身体负荷增加引起重心不断前移；加之孕晚期松弛素的分泌，骨盆前倾和慢性腰痛问题可能加剧。

7.先天因素：如椎弓根峡部裂、腰椎滑脱、特发性脊柱侧弯等也可能继发骨盆倾斜问题。

 

03骨盆前倾的危害

1.腰背酸痛：骨盆前倾以后会造成腰曲过大，前屈活动的时候会受限，还会牵拉到腰部周围的肌肉，造成肌肉向左右两侧扩张，压迫到腰部神经，引起腰背酸痛的情况。

2.经期不适：骨盆前倾会影响女性的盆腔脏器及生殖器官，导致子宫、卵巢等器官原本的形态发生了扭曲，引起痛经、经期不适等情况。

3.脊柱侧弯：骨盆长期前倾，会使人体重心前移，从而加重腰椎的压力，增加脊柱的弯曲度，使患者出现脊柱侧弯的情况。

4.人体比例失调：骨盆前倾还会导致患者小腹向前凸起，臀部出现下垂等现象，从而破坏人体的曲线，使人体的比例失调。

除此以外，骨盆前倾的危害，还包括下身肥胖、关节出现畸变等。

 

04如何识别骨盆前倾

识别骨盆前倾的方法主要有以下几种：

1.观察体态：骨盆前倾的人通常表现为腹部前凸、臀部后翘的体态。

2.感受腰部不适：骨盆前倾可能导致腰部肌肉紧张、疼痛或僵硬。

3.检查站立姿势：站立时，如果腰部与墙壁之间的空隙过大（超过正常生理曲度），可能是骨盆前倾的表现。

 

05如何改善骨盆前倾

日常生活中为了预防和改善骨盆前倾，我们还可以采取以下措施：

1.保持良好的坐姿和站姿，避免长时间久坐和弯腰驼背，有助于减少骨盆前倾的发生。

2.加强腹部肌肉锻炼：通过仰卧起坐、平板支撑等运动，增强腹部肌肉的力量和稳定性，有助于支撑骨盆并改善前倾状况。

 

3.拉伸腰部和臀部肌肉：通过瑜伽、拉伸等运动，放松腰部和臀部肌肉，减轻其对骨盆的牵拉作用。

4.控制体重，适当减肥，减少腹部脂肪堆积。

5.适当进行有氧运动，如散步、慢跑等，提高身体柔韧性和平衡性。

6.睡觉应避免侧卧，建议采取平卧位，并在膝盖下方垫一个枕头。

 通过以上措施的落实，可以有效预防和改善骨盆前倾，提高身体健康水平。