守护踝关节，远离扭伤烦恼

 

在我们的日常生活中，踝关节扭伤是一种常见的意外伤害。无论是在运动场上尽情驰骋，还是在平常的行走中，一不小心，踝关节就可能会“闹脾气”，给我们带来疼痛和不便。那么，如何预防和治疗踝关节扭伤呢？今天，我们就以踝关节治疗的 POLICE 原则为基础，来给大家做一个科普，同时还会融入一些中医特色的方法，让我们的踝关节更加健康！

 

首先，我们来了解一下踝关节为什么容易扭伤。踝关节是人体负重最多的关节之一，它承受着我们整个身体的重量。而且，踝关节的结构相对比较复杂，由许多细小的骨头、韧带和肌肉组成。当我们在行走、跑步或者进行其他运动时，如果脚步不稳、地面不平整或者突然改变方向，就很容易导致踝关节的扭伤。

 

那么，踝关节扭伤后会发生什么呢？一般来说，扭伤后会出现踝关节周围的疼痛、肿胀、淤血和活动受限等症状。如果扭伤比较严重，还可能会导致韧带撕裂、骨折等并发症。所以，一旦发生踝关节扭伤，我们一定要及时采取正确的处理方法。

 

接下来，我们就来详细介绍一下踝关节治疗的 POLICE 原则。POLICE 原则是目前国际上公认的急性损伤处理原则，包括保护（Protect）、适当负重（Optimal Loading）、冰敷（Ice）、加压包扎（Compression）和抬高患肢（Elevation）。

 

1.保护（Protect）：在踝关节扭伤后，首先要做的就是保护受伤的部位，避免进一步的损伤。可以使用拐杖、支具等辅助工具来减轻受伤踝关节的负重。

 

2.适当负重（Optimal Loading）：这一点可能会让大家有些疑惑，受伤了不是应该休息吗？其实，适当的负重可以促进血液循环，有助于恢复。但是，这里的负重是要根据受伤的程度来决定的，不能过度负重，以免加重损伤。

 

3.冰敷（Ice）：冰敷是缓解疼痛和肿胀的有效方法。在受伤后的 24 - 72 小时内，可以用冰袋或者冷毛巾敷在受伤的部位，每次 15 - 20 分钟，每天 3 - 4 次。冰敷可以收缩血管，减少出血和肿胀。

 

4.加压包扎（Compression）：使用弹性绷带对受伤的踝关节进行加压包扎，可以减少肿胀和出血。但是，包扎的时候要注意力度，不能过紧，以免影响血液循环。

 

5.抬高患肢（Elevation）：将受伤的踝关节抬高，高于心脏水平，可以促进血液回流，减轻肿胀。

 

除了 POLICE 原则，中医在踝关节扭伤的治疗和预防方面也有一些独特的方法。中医认为，踝关节扭伤是由于气血瘀滞、经络不通所致。因此，中医治疗踝关节扭伤主要是通过活血化瘀、消肿止痛、疏通经络来达到治疗的目的。

 

在中医治疗中，针灸是一种常用的方法。通过针刺穴位，可以调节气血、疏通经络，缓解疼痛和肿胀。此外，中药外敷外贴也是一种有效的治疗方法。可以使用一些具有活血化瘀、消肿止痛作用的中药，如红花、桃仁、乳香、没药等，将其研磨成粉末，用黄酒或者醋调成糊状，敷在受伤的部位，也可以使用中成药比如云南白药膏或者云南白药气雾剂。

 

在预防踝关节扭伤方面，我们也可以从一些生活习惯和运动方式入手。首先，要选择合适的鞋子。鞋子的大小要合适，不能过大或者过小，鞋底要有一定的弹性和防滑性。其次，在进行运动前，要做好充分的热身准备活动，活动踝关节、膝关节等关节，拉伸肌肉，提高关节的灵活性和稳定性。在运动过程中，要注意保持正确的姿势和动作，避免过度用力和突然改变方向。

 

此外，我们还可以通过一些简单的运动来增强踝关节的力量和稳定性。比如，提踵练习：双脚站立，脚跟离地，将身体向上抬起，然后缓慢放下，重复 10 - 15 次。踮脚尖行走：用脚尖着地，缓慢行走，每次行走 10 - 15 米。这些运动可以有效地锻炼踝关节周围的肌肉，增强踝关节的稳定性，预防扭伤的发生。

 

总之，踝关节扭伤虽然是一种常见的意外伤害，但是只要我们掌握了正确的预防和治疗方法，就可以有效地减少其发生的概率，减轻其带来的痛苦。希望大家都能重视踝关节的健康，让我们的脚步更加稳健，走向美好的未来！