办公族必备！远离腱鞘炎指南

 

身为办公族，每天长时间对着电脑，手指在键盘、鼠标间忙碌不停。你是不是有时会感觉手指、手腕隐隐作痛，活动时还有卡顿感？如果有，那可要小心腱鞘炎了。

 

腱鞘炎是腱鞘因反复机械性摩擦而出现的慢性无菌性炎症改变，多发于频繁用手的人群，办公族就是重灾区。当我们长时间保持同一姿势、重复机械动作，腱鞘与肌腱过度摩擦，腱鞘就会充血、水肿，进而引发炎症。起初，可能只是轻微疼痛、酸胀，要是不重视，疼痛会加剧，手指屈伸困难，严重影响生活和工作。

 

预防和改善腱鞘炎，要从日常小事做起。工作时，调整桌椅高度，让手臂、手腕自然放松，键盘、鼠标高度适宜，减轻手腕压力。定时休息，用“20 - 20 - 20法则”，每20分钟，向20英尺（约6米）外看20秒，顺便活动手腕和手指，像握拳、松开，旋转手腕，简单动作就能让腱鞘放松。

 

下班后，热敷也很有用。用温热毛巾或热敷袋敷在手腕、手指上，每次15 - 20分钟，促进血液循环，缓解疼痛。若已经患上腱鞘炎，除了上述方法，还可在医生指导下用药，如涂抹扶他林软膏。

 

健康藏在生活细节里，多关心身体，调整习惯，就能远离腱鞘炎，高效工作、快乐生活。