谷雨养生——顺应时节，调养身心

“好雨知时节，当春乃发生。”谷雨，作为春季的最后一个节气，如同一场温润的甘霖，悄然降临。此时天气渐暖，雨水增多，万物生长，正是调养身心、养生保健的大好时机。

 1.饮食调养：滋养脾胃，内清外润

谷雨时节，肝气渐弱，脾土当旺，饮食应以养脾为主，兼顾祛湿。可多食用一些具有健脾利湿作用的食物，如山药、薏米、芡实、赤小豆等。将它们熬粥或煮汤，既能滋养脾胃，又能促进体内湿气的排出。此外，还可适量食用一些具有疏肝理气功效的食物，如佛手、陈皮等，帮助缓解春困，提升精神。

2.起居有常：早睡早起，适度运动

《黄帝内经》中提到：“春三月，夜卧早起，广步于庭。”谷雨时节，人们应保持早睡早起的良好习惯，晚上尽量在 10 点前入睡，早晨可适当早起进行户外活动。清晨的空气清新，阳光柔和，是锻炼身体的绝佳时机。可以选择散步、慢跑、太极拳等较为舒缓的运动方式，既能促进血液循环，增强心肺功能，又有助于阳气的生发与疏泄。

3.谷雨养生正当时：顺应时节，调养身心

春季是肝气旺盛的季节，而情绪波动过大容易影响肝脏的功能。谷雨时分，我们要学会调整心态，保持乐观开朗的心情。可以通过听音乐、阅读、绘画等方式舒缓压力，释放不良情绪。与家人朋友相聚，外出踏青赏花，感受大自然的美好，也有助于心情的愉悦与放松。让内心平静如水，使肝气顺畅，气血调和。

4.防病保健：预防过敏，谨防湿邪

谷雨时空气中湿度较大，花粉、尘螨等过敏原增多，过敏性体质的人群容易出现皮肤瘙痒、鼻塞流涕、打喷嚏等症状。因此，要注意保持室内清洁通风，定期更换床单被罩，减少过敏原的接触。外出时可佩戴口罩、眼镜等防护用品，回家后及时清洗手脸和鼻腔。此外，湿邪较重，易引发关节疼痛、肢体困重等问题。居住环境要干燥通风，避免长时间处于潮湿之地。如果不慎受湿邪侵袭，可饮用一些姜茶或藿香正气水来驱散寒湿。

 

谷雨，是大自然赋予我们的养生契机。让我们顺应时节的变化，从饮食、起居、情志、防病等各个方面入手，精心调养自己。在这个充满生机与希望的节气里，为身体注入满满的活力。