青少年预防近视健康手册

 

 

一、认识近视

近视是指眼睛在调节放松状态下，平行光线经眼球屈光系统后聚焦在视网膜之前，导致视远物模糊。

二、近视的危害

影响学习和生活:  近视会导致视力下降，影响学习和日常生活。

增加眼部疾病风险:  高度近视可能增加视网膜脱落、青光眼等眼部疾病的风险。

限制职业选择: 一些职业对视力有严格要求，近视可能会限制职业选择。

三、预防近视，从生活细节做起

1. 保持正确读写姿势

读写时: 做到“三个一”：眼离书本一尺（约33厘米）、胸离桌边一拳、手离笔尖一寸。

使用电子产品时:  屏幕与眼睛保持一臂距离，屏幕中心略低于眼睛水平线。

2. 控制用眼时间

遵循“20-20-20”法则：每用眼20分钟，眺望20英尺（约6米）外的远处20秒。

避免长时间连续使用电子产品，建议每次使用不超过30分钟。

3. 增加户外活动

每天保证2小时以上的户外活动时间，阳光可以促进视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长。

4. 保证充足睡眠

小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。

5. 均衡饮食

 多吃富含维生素A、C、E、叶黄素、玉米黄质的食物，例如胡萝卜、菠菜、蓝莓、橙子等。

少吃甜食和油炸食品。

四、眼保健操

每天坚持做眼保健操，可以缓解眼部疲劳，预防近视。

五、定期检查视力

建议每半年进行一次视力检查，及时发现视力问题。

六、就医指南

如果出现以下情况，请及时就医：

* 视力下降

* 视物模糊

* 眼睛疲劳

* 眼睛干涩

* 眼睛疼痛

 

预防近视，从现在开始！