你的臀肌失忆了吗？

 

听说过脑子失忆，你听说过屁股失忆吗？现代人最常见的体位就是坐姿，不论上班、上学、吃饭、开车......，人们无时无刻不是坐着，久而久之，我们的屁股仿佛忘记了自己的功能，忘记了如何与其他肌肉相互配合，处于失忆状态，这是怎么回事呢？

臀肌失忆症是一种臀肌功能缺失的疾病，因臀肌无法被激活做功，从而引起下腰、髋部及膝关节疼痛等一系列症状，又称为“死臀综合症”。通俗来说就是，经常久坐的人容易让臀部肌肉“失忆”，所谓“失忆”就是指臀部肌肉功能的缺失，不能很好地收缩，在运动过程中得不到有效的激活，从而造成臀部扁平松弛。不仅影响美观，而且还影响着身体其它部位的功能，比如引起腰部、髋部及膝关节疼痛等一系列症状。

臀肌失忆症的危害主要体现在三个方面：疼痛、运动表现及美学。

1、疼痛：臀肌失忆症是多种下肢疼痛的主要原因或间接原因，比如从踝关节扭伤到膝关节疼痛，以及最常见的下背部疼痛都与于臀部激活不足有关。

2、运动表现：臀肌激活不足的人在进行深蹲或跳跃类动作时往往容易出现膝盖向内移动(外翻)的情况。此外，在涉及髋部伸展的运动，比如硬拉时，由于臀肌收缩能力不足会使得下背部参与发力过多。这都会使下肢的生物力学发生改变，运动表现能力自然大打折扣。

3、美观：死屁股”“扁屁股”“屁股下垂”其实都是臀肌失忆症的表现，臀部无法收缩就会失去饱满圆润的形状，自然就不会有曲线。这对女生来说可能可能比疼痛和运动表现更容易吸引她们的关注。

诊断

臀肌训练常用训练动作：

• 动作一：臀桥

 

仰卧位，双手掌心向下平放于身体两侧，双腿分开至略宽于肩并弯曲呈60度角，两脚掌平踏于垫面。吸气同时收紧臀部并上抬，使身体成一条直线，至最高点后稍停5秒，并收缩臀部肌肉，然后慢慢下放髋部。10-15次为一组，每日3-5组。

• 动作二：蚌式开合

 

侧卧位，大腿和身体呈135°，小腿和大腿呈90°，两脚跟并拢，身体和脚后跟保持在一条直线上，呼气时抬腿并且保证身体不往后仰，吸气时缓缓落下做周期性运动。10-15次为一组，每日3 -5组。

以上两个动作的目的主要是是在于激活臀部肌肉。

当然，还有很多训练臀部肌肉的动作，这里就不给大家一一阐述了。希望大家的臀部肌肉都能够时刻保持清醒，为我们的健康生活保驾护航。