脚踝扭伤别慌张！记住口诀，正确处理不留后遗症

 

 

上周闺蜜小美穿着新买的高跟鞋追公交，一脚踩空崴了脚，疼得直冒冷汗。她想起电视剧里总有人揉脚踝，也学着按了几下，结果第二天脚肿得像个发面馒头，连拖鞋都穿不进去。这样的场景每天都在上演，运动场上的篮球少年、穿高跟鞋的职场女性、甚至是着急接孩子的爷爷奶奶，都可能遭遇这个"不速之客"——急性踝关节扭伤。

 

一、黄金48小时，急救四部曲

崴脚瞬间，脚踝会发出"啪"的声响，像被闪电击中的疼痛让人瞬间冒冷汗。这时要立刻停止任何活动，找地方坐下，千万别逞强继续行走。去年马拉松赛场上，选手小李崴脚后坚持完赛，结果导致韧带撕裂，整整半年不能运动。

记住"冰镇汉堡包"这个急救口诀：第一时间用冰袋（没有就用冰镇饮料替代）包裹毛巾敷在肿胀处，每次15分钟，间隔1小时重复。便利店买来的冷冻豌豆就是天然冰敷包，既能贴合脚型又不会冻伤皮肤。王阿姨跳广场舞崴脚后，用冰箱里的冻肉敷了一晚上，结果脚趾冻得发紫，这就是典型的错误示范。

弹性绷带从脚趾根部开始，像包粽子一样螺旋向上缠绕，力度要能塞进一根手指为宜。药店售卖的护踝支具更方便，穿戴时要注意内外侧支撑条的位置。最后把伤腿抬高放在叠起的被子上，这个动作看似简单，却能像抽水泵一样帮助肿胀消退。

 

二、这些误区让伤情雪上加霜

老一辈常说的"揉散淤血"其实最危险，乱揉会导致毛细血管二次损伤。红花油、活络油等药油含有活血成分，急性期使用就像在火场上泼汽油。热敷更要不得，受伤72小时内热敷会加速内出血，去年健身教练老张就是热敷后肿成了"大象脚"。

民间偏方里用姜片、白酒搓揉更是坑人陷阱。这些刺激性物质不仅不能消肿，还可能引发皮肤过敏。记住：所有外用药都要在医生指导下使用，别让偏方变"毒方"。

 

三、康复期做好三件事

当肿胀开始消退，脚踝能轻微活动时，可以尝试"写字母"训练：用大脚趾在空中写A到Z，每个字母写5遍。这种无负重训练像给生锈的齿轮上油，能逐步恢复关节灵活性。

恢复行走时要像蹒跚学步的婴儿，先拄拐分担重量，再过渡到前脚掌着地。便利店买来的登山杖就是临时拐杖，使用时要注意调节到合适高度。专业的康复支具能提供侧向保护，选购时要认准医疗器械认证标志。

持续疼痛超过3天、出现淤血扩散、或者无法单脚站立的情况，一定要及时就医。去年篮球队员小陈忽视持续疼痛，后来检查发现撕脱性骨折，耽误了最佳治疗期。

脚踝扭伤不是小事，正确处理比"硬扛"更重要。记住急救四部曲，避开传统误区，科学康复才能让灵活的双脚继续带我们丈量世界。下次遇到类似情况，不妨把这篇攻略转给需要的人，让正确的急救知识守护我们爱的人。