大寒节气的中医养生：顺应自然，蓄养阳气

大寒是二十四节气中的最后一个节气，也是全年中阴气最盛、阳气最弱的时节。中医认为，大寒时节养生要顺应“冬藏”的特点，以“养藏”为原则，通过保暖、饮食、情志调养等手段蓄养阳气，为春天的生发做好准备。

一、大寒节气的中医特点与养生原则

1. 天人合一，顺应时节

寒极生阳：大寒虽冷，但阴极阳生，阳气开始萌动。中医主张通过养藏阳气，维持人体的内外平衡。

护肾为要：冬属水，主肾，肾为人体阳气之根，因此大寒养生重在温补肾阳，避免寒气侵袭。

2. 以“藏”为主

避免过度运动导致腠理不固，同时注重保暖，避免风寒湿邪侵袭，界寒气容易入侵人体，尤其是在运动、洗浴或针灸、拔罐等治疗后，中医强调“风寒从表入”，要注重保暖、需加强防护，若运动汗出，兼受表寒，若因受寒出现症状，可使用如黄芪桂枝五物汤等中药方剂益气解表。

二、饮食养生

多吃温热食物：多摄入性温、补阳的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、红枣、桂圆、生姜等，帮助增强体质、抵御寒冷。

滋阴润燥：天气虽冷，但室内常有暖气，容易导致干燥，可以适量吃些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、梨、蜂蜜，还可饮用润肺清心饮、小儿桑菊饮等中药代茶饮。

避免长期食用寒凉、生冷瓜果以及油腻辛辣的食物，以免损伤脾胃阳气或导致痰湿积聚、湿热内盛，

如果出现湿热内盛症状，如乏力懒动，大便粘腻，舌质发红，舌苔黄腻且厚，可适量饮用决明消脂饮代茶逐渐清热利湿。

三、保暖防寒

头部保暖：中医认为“头为诸阳之会”，外出戴帽子避免寒气侵入。

手足部保暖：保持四肢的温暖能促进全身血液循环，大寒季节容易四肢关节、尤其是手足部晨起僵硬、肿胀及疼痛，可通过中药汤剂浸泡外洗缓解。

多晒太阳：每天半小时左右接受阳光的照射，避免晒伤，有助于提升体内阳气，也能改善骨质疏松。

通过顺应自然规律，调整生活方式，大寒节气养生不仅能增强身体抵抗力，还能为来年的健康奠定良好基础。