骨质疏松患者如何运动

骨质疏松症是一种以骨量降低、骨组织微结构受损、骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病，是老年常见的慢性病之一。骨质疏松症可发生于任何年龄，但多见于绝经后女性和老年男性。随着我国人口老龄化加剧，骨质疏松症患病率快速攀升，其已成为重要的公共健康问题。

世界卫生组织提出骨质疏松防治三大原则补钙、饮食、运动。对于老年人来说，运动是预防以及改善骨质疏松的重要方式。老年骨质疏松患者在进行锻炼时，需要认识到某些潜在的风险。摔倒是导致老年脆性骨折的主要致伤原因，受到骨质情况、患肢功能障碍、高龄导致的下肢神经肌肉功能下降及步态异常、反应及平衡能力下降、基础疾病等多种因素影响。骨质疏松症患者的骨头变得更加脆弱，更容易发生骨折，过于激烈或不正确的运动方式可能导致肌肉拉伤或关节损伤。但是合适的运动，有助于增强肌肉力量，改善身体平衡与协调能力，提高骨密度，降低骨质疏松症的发病风险，以及减少因骨质疏松导致的骨折发生。那么骨质疏松患者该如何运动呢？

有研究表明，老年人每周累计晒够60分钟太阳就能保证体内合成充足的维生素D，维生素D可以增加钙的吸收，促进骨钙的沉积，是骨骼生长发育必不可少的物质。因此，在阳光下进行有氧运动是老年骨质疏松症患者的首选，尤其是大步走、快步走运动。适合老年骨质疏松患者的有氧运动包括快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞等。这些运动可以增强骨骼强度，改善心肺功能和协调能力。其中大步走、快步走是最基本也是最安全的运动方式之一，每天进行30至45分钟的快步走可以有效促进骨密度，同时还有助于心肺功能的锻炼。

对于关节疼痛的骨质疏松症患者，游泳是一种合理的全身运动方式。游泳对骨骼、关节压力较小，能有效锻炼全身肌肉，可以帮助提高骨质密度。

此外，抗阻运动也是提高骨密度的有效运动，如使用弹力带、小哑铃等器械。需要注意的是，抗阻运动的强度较大，要有一定的运动基础，最好在专业人士的指导下开展，切忌自行锻炼。

最后，韧性训练同样是适合老年骨质疏松症患者的运动项目之一。柔韧性训练有助于增加关节的活动范围，提高身体的灵活性、放松肌肉，防止运动时损伤，如做体操、打太极拳、八段锦、五禽戏等。