踝关节扭伤的治疗

无锡市惠山区人民医院   魏军成

“千里之行始于足下”，踝关节是人类行走运动的重要枢纽及承重关节，也是人体复杂的关节之一，踝关节状态的好坏直接决定行走和运动的质量。今天由无锡市惠山区人民医院骨科魏军成医师给大家介绍关于踝关节扭伤的知识。

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踝关节扭伤的原因及症状

原因

踝关节扭伤的原因很多，通常是由于脚部向内或向外弯曲超过了正常的范围，造成韧带过度拉伸或撕裂所造成的。这种情况通常在剧烈的运动和体力活动比较常见，例如慢跑、篮球、足球、网球等。此外，在行走或运动时，如果踩到不平的地面或以不正确的方式站立，也可能导致踝关节扭伤。

症状

1. 疼痛：通常在踝关节周围感觉到钝痛或尖锐疼痛。
2. 肿胀：踝部可能会出现肿胀或者红肿。
3. 无法负重：扭伤后，脚部可能无法承受重量，因此不太能够走路或者站立。
4. 活动受限：踝关节扭伤还可能导致运动时的活动受限和不适。

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踝关节扭伤如何处理

1、X光检查：扭伤后请及时至医院进行X光检查，排除骨折。

2、休息和保护：踝关节扭伤后，建议休息。适当的休息，有助于损伤韧带的修复，同时可以减少韧带牵拉带来的肿胀感、疼痛感，当进行必要的下地活动时，尽量佩戴护踝。

 

3、冰敷：伤后立即冰敷可以减少出血和肿胀，建议在扭伤后48小时内冰敷，每次15-20分钟，一天3-5次。

 

4、加压包扎：可以使用弹力绷带或者弹力护踝，但要注意不要过紧，造成远端肢体的肿胀、缺血。

 

5、抬高患肢：可以使肿胀加快消退。

6. 康复治疗

物理治疗：用超声波治疗和微波治疗来促进恢复；

 

 

手法治疗：在无痛范围内进行，减轻肿胀，恢复踝关节活动范围；

 

运动治疗：在恢复期可以做一些抗阻训练，增强踝关节肌力，提高其稳定性。

以上动作：一组15次，做三组

 

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预防踝关节扭伤的注意事项

1、运动前，充分进行热身活动。

 

2、增加本体感觉训练

向前弓步单脚踏波速球，踝关节进行跖屈内外翻练习，注意弓步呈90度，保持身体稳定下进行，每次三组，每组30秒交替进行。

3、加强肌肉力量及平衡能力的训练

（1）单腿提踵练习：手扶住墙，单脚踩在地上，呼气向上踮脚，在最高点稍微停留，然后吸气放到地面，一组15次，做3组；

（2）单腿平衡站立：这个动作可以更加全面的锻炼脚踝关节周围肌肉力量，增加脚踝的稳定性，一条腿踩实地面，另一条腿虚点地，踩地面的脚趾要有抓握地面的感觉，虚点地的一条腿向侧面后面对面移动，做的时候尽量保持身体平衡，一组12次，做3组；

 

（3）单腿跳跃：一个脚踩实地面，另一个脚抬起，向左右前后来回跳，一组20次，做3组。

4、运动前准备好一双运动鞋。

 

5、训练时，踝关节要做好固定。

 

需要注意的是，如果出现踝关节扭伤的情况，一定要及时采取正确的措施进行治疗，并严格遵守医生的治疗方案。通过预防和合理保护，可以有效减少踝关节扭伤的风险，保证身体的健康和安全。