跌倒损伤的科普读本
一、跌倒的预防
跌倒可能对健康造成严重威胁（尤其是老年人），但通过科学预防可大幅降低风险：
- 环境改善
- 居家环境：移除地面杂物，安装防滑垫、扶手；保持光线充足，避免昏暗；浴室、楼梯增设防滑设施。
- 公共场所：注意湿滑警示牌，避开不平整路面。
- 身体锻炼
- 增强下肢力量：如靠墙静蹲、抬腿训练。
- 平衡训练：太极拳、单腿站立练习。
- 药物管理
- 部分药物（如降压药、安眠药）可能引起头晕，需遵医嘱调整剂量或时间。
- 定期检查
- 视力检查：佩戴合适眼镜，避免因视力模糊跌倒。
- 骨密度检测：骨质疏松患者需补钙及维生素D。
- 穿戴与辅助工具
- 选择防滑鞋，避免高跟鞋或拖鞋。
- 使用拐杖、助行器等辅助工具。
二、跌倒后的诊断
若发生跌倒，需及时评估损伤情况：
- 初步判断
- 询问跌倒原因（如头晕、滑倒）、受伤部位疼痛程度。
- 观察是否出现肿胀、畸形、活动受限。
- 医学检查
- 影像学检查：X光（排查骨折）、CT/MRI（检查脑部或内脏损伤）。
- 实验室检查：血常规（判断是否因贫血、感染导致跌倒）。
- 神经系统评估：排查中风、帕金森等潜在疾病。
三、跌倒损伤的治疗
根据损伤类型采取针对性治疗：
- 急性处理
- 骨折：固定患肢，避免移动，手术或保守治疗（石膏固定）。
- 头部外伤：观察是否出现恶心、意识模糊，必要时进行颅内压监测。
- 软组织损伤：冰敷消肿，加压包扎。
- 慢性管理
- 骨质疏松患者需长期抗骨质疏松治疗。
- 慢性疼痛可结合理疗或镇痛药物。
四、康复与功能恢复
康复是恢复行动能力的关键：
- 物理治疗
- 骨折后关节活动度训练、肌肉力量重建。
- 平衡与步态训练（如使用平衡球、步行器）。
- 心理支持
- 跌倒后可能产生“跌倒恐惧症”，需心理疏导，逐步恢复信心。
- 家庭护理
- 协助日常活动（如如厕、洗澡），避免二次跌倒。
五、护理要点
- 卧床护理
- 定期翻身预防压疮，保持皮肤清洁干燥。
- 营养支持
- 高蛋白饮食促进伤口愈合，补充钙和维生素D。
- 长期监测
- 定期复查骨密度、调整康复计划。
六、何时需紧急就医？
出现以下情况立即拨打急救电话：
- 无法站立或剧烈疼痛
- 意识不清、呕吐、抽搐（疑似脑损伤）
- 胸痛、呼吸困难（可能合并内出血）
七、预防跌倒小贴士
- 起床时遵循“三个30秒”：醒后躺30秒→坐起30秒→站立30秒。
- 夜间使用床边夜灯，避免摸黑行走。
总结
跌倒虽常见，但通过科学预防、及时诊断和规范康复，可显著降低伤害风险。关注自身健康，改善生活环境，跌倒并非不可避免！
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