守护身体的“钢筋铁骨”

 

骨骼和关节如同身体的“承重墙”，支撑着日常活动。然而，不良生活习惯、运动不当等因素，正悄悄威胁着骨科健康。掌握这些知识，为骨骼健康筑牢防线。

 

一、警惕日常姿势“杀手”

 

长期伏案、低头玩手机等不良姿势，是脊柱健康的大敌。弯腰驼背时，腰椎压力增加3倍，易引发腰肌劳损；低头看手机，颈椎承受的压力可达27公斤，加速椎间盘退变。日常应保持“三个直角”坐姿，即肘部、腰部、膝盖呈直角；每工作30分钟，做颈部后仰、肩部舒展动作，缓解肌肉疲劳；选择符合人体工学的座椅和枕头，减轻脊柱负担。

 

二、运动损伤科学防护

 

运动虽有益健康，但不当运动易致关节、肌肉损伤。运动前需进行15分钟动态热身，如开合跳、侧弓步，激活关节和肌肉；运动中佩戴护膝、护腕等装备，降低受伤风险；避免过度运动，以运动后稍有疲惫感为宜。若发生扭伤，遵循“PRICE原则”：保护受伤部位、休息制动、冰敷消肿、加压包扎、抬高患肢，严重时及时就医。

 

三、骨质疏松早防早治

 

骨质疏松并非老年人专属，年轻人也需警惕。日常饮食中，牛奶、豆制品、虾皮是优质钙源，搭配富含维生素D的鱼类、蛋黄，促进钙吸收；每周进行3 - 5次负重运动，如快走、爬楼梯，增强骨密度。绝经后女性和50岁以上男性，建议每年进行骨密度检测，必要时遵医嘱补充钙剂和维生素D。

 

四、关节退变延缓之道

 

膝关节、髋关节随年龄增长易出现退变。控制体重是关键，体重每减轻1公斤，膝关节压力减少4倍。选择游泳、骑自行车等低冲击运动，既能锻炼肌肉，又能保护关节；寒冷天气注意关节保暖，可佩戴护膝；症状较轻者，在医生指导下服用氨基葡萄糖，修复关节软骨。

 

五、骨折康复要点

 

骨折后康复训练需循序渐进。初期以固定休息为主，进行肌肉等长收缩练习，防止肌肉萎缩；中期在医生指导下开展关节屈伸活动，避免粘连；后期逐步增加负重训练，恢复肢体功能。康复期间，补充高蛋白、高钙食