筑牢骨骼防线，守护运动自由

 

骨骼与关节是人体活动的基石，从日常行走坐卧到运动锻炼，它们承受着各种压力。掌握骨科健康知识，才能有效预防疾病，避免伤痛困扰。

 

一、预防骨质疏松，从年轻开始

 

骨质疏松并非老年人“专属”，年轻时不注重骨骼健康，年老后风险倍增。日常饮食中，牛奶、豆腐、虾皮等富含钙的食物是“补钙能手”，搭配富含维生素D的鱼类、蛋黄，能促进钙吸收。每周进行3 - 5次负重运动，如慢跑、爬楼梯，可刺激骨骼生长；避免长期大量饮用咖啡、碳酸饮料，减少钙质流失。绝经后女性和50岁以上男性，建议定期检测骨密度，早发现早干预。

 

二、运动损伤，科学防护是关键

 

运动爱好者常面临关节扭伤、肌肉拉伤等问题。运动前，动态拉伸如高抬腿、侧弓步可激活肌肉和关节；运动时，根据自身情况选择强度，避免过度训练；佩戴护膝、护腕等装备，能降低关节损伤风险。一旦受伤，遵循“PRICE原则”：P（保护），停止运动避免二次伤害；R（休息），减少受伤部位活动；I（冰敷），48小时内冰敷消肿；C（加压），用弹性绷带包扎；E（抬高），促进血液回流。若疼痛持续，需及时就医。

 

三、腰椎与颈椎，日常养护要重视

 

长期久坐、低头看手机易引发腰椎间盘突出、颈椎病。工作时保持“三个直角”：肘部、腰部、膝盖呈直角，电脑屏幕与眼睛平齐；每30分钟起身活动，做颈部后仰、腰部扭转动作；选择符合人体工学的座椅和枕头，减轻脊柱压力。已患病者，可通过热敷、按摩缓解症状，严重时需遵医嘱进行牵引或手术治疗。

 

四、关节退变，早干预早缓解

 

膝关节、髋关节随年龄增长易出现骨性关节炎。控制体重能减轻关节负担，BMI每降低1个单位，膝关节负荷减少50%。游泳、骑自行车等低冲击运动既能锻炼肌肉，又能保护关节；寒冷天气注意关节保暖，必要时使用护膝；症状较轻者，可在医生指导下服用氨基葡萄糖等药物，延缓关节磨损。

 

骨科健康需要长期坚持养护。