为身体“承重墙”保驾护航

 

骨骼与关节是人体的“承重墙”，承载着日常活动的重压，一旦出现问题，生活质量将大打折扣。掌握科学的骨科健康知识，能让我们更好地呵护身体，远离骨科疾病困扰。

 

一、预防骨质疏松，从早做起

 

骨质疏松偏爱中老年人，尤其是绝经后女性。预防骨质疏松，饮食上，多吃富含钙与维生素D的食物，牛奶、鱼虾、坚果都是不错的选择，必要时可遵医嘱补充钙剂。晒太阳也很重要，每天保证20 - 30分钟日照，促进维生素D合成。运动同样不可或缺，快走、太极拳等负重运动，能刺激骨骼生长，增强骨密度。戒烟限酒，少喝碳酸饮料和咖啡，减少钙流失。高危人群定期检测骨密度，以便早发现早干预。

 

二、运动损伤，及时应对

 

运动时，扭伤、拉伤、骨折等损伤并不少见。运动前充分热身，活动关节、拉伸肌肉，能降低受伤风险。运动中佩戴合适护具，像护膝、护腕，保护关键部位。一旦受伤，遵循“RICE原则”：R（休息），立刻停止运动；I（冰敷），受伤48小时内冰敷，每次15 - 20分钟，减轻肿胀疼痛；C（加压），用弹性绷带包扎，减少出血；E（抬高），抬高受伤部位，高于心脏水平，促进血液回流。若伤势严重，务必及时就医。

 

三、腰椎间盘突出，防治并重

 

长期久坐、弯腰搬重物、腰部受寒等，易引发腰椎间盘突出。预防该病，要保持正确坐姿、站姿，避免久坐久站，工作学习1小时左