骨科健康知识全解析

 

骨骼是人体的“承重墙”，支撑身体、保护内脏并维持运动功能。掌握骨科健康知识，对预防疾病、提高生活质量至关重要。

 

一、预防骨质疏松：从日常做起

 

骨质疏松是常见的骨科问题，尤其好发于中老年人和绝经后女性。预防骨质疏松，需从年轻时开始。饮食上，保证充足的钙和维生素D摄入，牛奶、豆制品、鱼虾都是优质钙源，适当晒太阳有助于身体合成维生素D。运动方面，坚持有氧运动和力量训练，如慢跑、太极拳、哑铃锻炼，可增强骨密度。戒烟限酒，减少碳酸饮料和咖啡摄入，避免钙质流失。定期进行骨密度检测，特别是高危人群，能早发现、早干预。

 

二、运动损伤：预防与急救

 

运动时稍不注意就可能造成损伤。跑步易引发膝关节磨损，打篮球、踢足球常出现踝关节扭伤。预防运动损伤，要做好热身和拉伸，选择适合自己的运动强度和装备。运动中一旦受伤，遵循“PRICE原则”：P（保护），停止运动并保护受伤部位；R（休息），避免二次损伤；I（冰敷），受伤48小时内冰敷减轻肿胀；C（加压），用弹性绷带包扎；E（抬高），将受伤肢体抬高，促进血液回流。若疼痛持续或关节活动受限，需及时就医。

 

三、腰椎间盘突出：防治结合

 

长期久坐、弯腰负重等不良习惯易诱发腰椎间盘突出。预防该病，工作学习时保持正确姿势，定时起身活动，避免腰部过度劳累。加强腰背肌锻炼，如小燕飞、五点支撑法，增强腰椎稳定性。已患病者，急性期应卧床休息，可通过热敷、按摩缓解疼痛，严重时需接受手术治疗。康复后避免久坐、弯腰搬重物，防止病情复发。

 

四、骨性关节炎：呵护关节健康

 

骨性关节炎多发生于膝关节、髋关节等负重关节。肥胖人群关节承受压力大，更易患病，控制体重可减轻关节负担。运动时选择对关节冲击小的项目，如游泳、骑自行车。注意关节保暖，避免受凉