上班族必看：预防颈椎病，办公族的自救攻略

 

吴理扬  中国人民解放军联勤保障部队第九二三医院  中医病区

 

在快节奏的现代生活中，上班族成为了颈椎问题的高发人群。很多上班族长时间坐在电脑桌前、低头看手机，并且缺乏运动，这让上班族的颈椎常常不堪重负。那么，作为上班族，我们能做些什么来预防颈椎问题呢？接下来，就给大家分享一个办公族的自救攻略，快快收藏起来吧！

注意调整日常坐姿

办公族基本上每天都要坐在办公椅上，看电脑或者手机，维持一个良好的坐姿是预防颈椎病的关键。正确的坐姿为：上身保持挺直，下身自然落座，不歪肩膀、斜着坐、歪头坐；不长时间低头或过度仰头，最好看一段时间，站起来休息一下；电脑屏幕要与眼睛保持适当的距离，具体距离取决于屏幕的大小和分辨率、使用者的视力、使用时间以及使用环境等因素，一般建议将屏幕放置在距离眼睛约60厘米的位置。

创设良好工作环境

除了自己保持良好的坐姿之外，办公环境也是很重要的。首先，最好可以建议公司购买合适、配套的办公桌椅，以确保其舒适性，以及椅子和桌子的高度合适。其次，工作环境的布局也很重要，我们应该合理摆放各类办公用品，以免办公过程中需要频繁转身或者扭曲颈部。此外，还要注意办公区域的大小安排合适，避免办公桌椅靠的过近，由于拥挤导致姿势不良。

注意进行运动锻炼

办公族很多都是因为自身运动量不足，肌肉力量、灵活性、柔韧性等较差，因此导致颈部容易受伤，或者长期颈部肌肉紧张，导致出现颈椎病。对此，在工作之余，应该给自己安排一定时间进行运动锻炼，尤其是可以进行一些充分的全身活动，例如游泳、瑜伽、太极拳、体操等等，以增强颈部肌肉的力量和灵活性。，同时提升自身体质。在上班时间也可以进行一些简单的颈部拉伸活动，例如肩颈操，以放松肩颈部肌肉的紧张，避免颈部损伤。如果时间不够充裕也可以抽时间进行一些转头、仰头、低头等活动，进行简单拉伸。此外，在运动过程中也要注意进行颈椎保护，以免过度运动，造成颈椎肌肉或者韧带的损伤，一旦出现受伤，就会影响到颈椎的稳定性，从而导致颈椎疾病。对此，还需要安排合理的运动时长和运动强度，做好充分的热身准备工作。

选择合适的床上用品

对于上班族来说，一天最轻松的时刻就是回家躺到床上休息。实际上，良好的休息和睡眠确实对颈椎健康至关重要。但是如果不能有良好的睡眠姿势，也有可能在日积月累下形成颈椎病。对此，办公族要注意，应选择柔软且具有一定回弹力和支撑力的枕头，避免过低或过高、不枕枕头、过软或过硬枕头，以保持颈椎在睡眠或者躺下休息时能够保持自然曲度。同时，还要注意睡觉姿势调整，最好不要采用趴着睡、枕着手臂睡等不良姿势。此外，还要注意对于床垫的选择，过软或过硬的床垫也都可能影响颈椎的健康。

注意进行颈部保暖

对于很多办公族来说，颈部受凉也是导致颈椎问题的一个重要因素，长期吹冷风很容易导致颈椎病。而在秋冬季节，上班族更要注意颈部保暖。对此，可以选择佩戴围巾或穿高领的衣服，来避免颈部受凉。同时，夏季在办公室内使用空调时，也要注意空调风向，避免冷风直吹向颈部。

养成良好保健意识

对于颈椎病高发的办公族来说，应当在日常生活就注意颈椎保健。首先，在办公时，应注意利用好休息和放松的碎片化时间，进行颈椎放松和锻炼。同时，生活中还要注意尽量减少长时间使用手机或电脑的时间，积极参加体育活动，加强身体锻炼。其次，要养成良好的作息，避免熬夜和过度劳累，以免影响颈椎健康。此外，办公族还要注意了解颈椎的结构和功能，认识颈椎问题的危害和成因，定期进行颈椎检查，以便于提升预防意识，及时发现和治疗颈椎问题。

综上所述，颈椎问题是多方面因素造成的，对于办公族来说，预防颈椎问题也要从多个方面入手，包括调整好办公坐姿、创造良好的工作环境、注意进行运动锻炼、选择合适的床上用品、注意颈部的保暖以及增强自身的颈椎保健意识等等。在日常生活中，办公族更应该时刻关注颈椎健康，了解关于颈椎健康的知识，并积极采取预防措施，避免颈椎问题的发生，免受颈椎病的痛苦。