日常生活防肩周炎，细节决定 “肩” 康

 

吴理扬 中国人民解放军联勤保障部队第九二三医院 中医病区

 

随着年龄的增长，身体总是会出现各种各样的问题，比如关节僵硬、关节疼痛等。对需要经常伏案低头工作、学习的人来说，肩膀疼痛也时常发生。

很多人一提到肩膀痛就认为自己得了肩周炎，事实真的是这样吗？今天我们就来详细介绍一下肩周炎，从生活“细”节预防肩膀健康。

什么是肩周炎？

肩周炎是发生在肩关节附近的关节疾病。肩周炎是由于肩关节附近的韧带、肌腱等软组织出现炎症、粘连等导致的肩膀疼痛、关节活动受限等慢性疾病。肩周炎也被成为五十肩，因为常发生在年龄50周岁以上人群。肩周炎主要表现为肩部疼痛、僵硬和活动受限。

肩周炎常见的原因有哪些？

肩周炎的成因复杂，与日常生活中的许多不良习惯密切相关。长时间的伏案久坐，使用频率最高的是手腕和手指，肩膀部位长时间得不到活动。加上不正确的坐姿导致肩颈、背部肌肉紧张僵硬，诱发肩周炎。

外伤、手术、瘫痪等导致肩关节长时间处于制动状态，手臂长时间垂放在身体一侧，或者长时间保持一个姿势不动，也容易诱发关节炎。某些疾病，比如糖尿病、肿瘤等容易引起血管病变，对肩关节附近的软组织产生影响，在缺血状态下产生炎症。

正确识别肩膀痛和肩周炎

导致肩关节疼痛的原因有很多，肩关节的主要组成是肩袖，肩袖包括冈上肌、冈下肌等，是活动范围最大的关节。不论是什么原因导致的肩袖肌腱损伤，都会导致肩袖功能障碍，引起肩关节疼痛和活动受限。不是所有的肩膀痛都是肩周炎，肩周炎是一个十分宽泛的概念，具体什么原因导致的肩关节疼痛需要进一步检查和诊断。

如何预防肩周炎？

1.保持正确姿势

正确的工作和坐姿对预防肩周炎至关重要。长时间保持不良姿势会导致肩部肌肉长时间处于紧张状态，从而引发疼痛。因此应尽量避免长时间低头看手机、电脑，或长时间保持同一姿势。注意劳逸结合，建议每隔一段时间就起身活动一下，做一些简单的伸展运动，活动肩颈，缓解肩部肌肉的紧张。

2.合理锻炼肩部肌肉

适当的锻炼可以增强肩部肌肉的力量和弹性，从而预防肩周炎的发生。一些简单的肩部锻炼动作如耸肩、旋转肩膀等，每天只需几分钟就可以有效缓解肩部压力。此外，广场舞、八段锦、瑜伽、游泳等全身运动也能很好地促进肩部健康。注意不要盲目运动，如果是肩袖损伤引起的肩周炎，多运动反而会加重损伤。

3.注意保暖

寒冷是导致肩周炎的一个重要因素。在寒冷环境下，肩部肌肉容易收缩，导致血液循环不畅，从而引发疼痛。因此在寒冷季节要特别注意肩部的保暖。在户外活动时，可以穿上保暖衣物或使用护肩；在空调房中，也要避免肩部直接对着出风口。

4.避免过度使用肩部

在日常生活中，许多动作如提重物、抱孩子等都会增加肩部的负担。长期过度使用肩部会导致肌肉疲劳和损伤。在需要肩关节参与的活动中，一定要注意正确使用姿势，避免肩部受累。

5.合理膳食

饮食对预防肩周炎也有一定的影响。应多食用富含维生素和矿物质的食物，如蔬菜、水果、瘦肉等。这些食物有助于增强肌肉的力量和弹性。同时，也要避免摄入过多的油腻食物和糖分，以免导致身体肥胖和关节负担加重。

6.及时休息与放松

长时间的劳累和紧张状态容易导致肩部肌肉疲劳和损伤。因此，在工作和生活中要注意及时休息和放松。每隔一段时间可以起身活动一下身体，做一些深呼吸或冥想等放松身心的活动；晚上也要保证充足的睡眠时间，让身体得到充分的休息和恢复。

7.定期体检与咨询医生

定期进行体检可以及时发现和预防各种疾病的发生。如果感觉到肩颈酸痛、提重物困难等，一定要及时到医院进行检查。对于已经患有肩周炎的人群来说，及时就医并接受专业的治疗也是非常重要的。在医生的指导下进行康复训练和治疗措施可以有效地缓解病情并防止复发。

肩周炎自然是自愈慢性疾病，但是也不能不引起重视。肩关节结构复杂，一个小小的炎症也会严重影响正常生活。在日常生活中，一定要特别注意保护肩膀健康，从细节中远离可能造成肩膀伤痛的可能，有效地预防肩周炎的发生。