骨关节炎：科学应对关节“衰老”

 

骨关节炎（俗称“骨刺”或“退化性关节炎”）是最常见的关节疾病，多发于中老年人，但近年有年轻化趋势。它并非单纯的“老化”，而是关节软骨磨损、骨质增生引发的慢性炎症。如何科学应对？关键在于“早干预、综合治”。  

 

 

**关节为何会“罢工”？

健康的关节软骨像“软垫”，能缓冲压力。但随着年龄增长、肥胖、外伤或过度使用，软骨逐渐变薄、破裂，骨头直接摩擦，引发疼痛、肿胀、僵硬，严重时关节变形。手指、膝盖、髋关节、脊柱最常受累。  

 

 

**治疗目标：止痛+护关节+延缓进展

**1. 非药物疗法——基础不能少**  

- **减重**：体重减轻5公斤，膝关节负担减少20公斤！合理饮食结合运动（如游泳、骑自行车）是保护关节的第一步。  

- **运动康复**：强化肌肉能“分担”关节压力。推荐靠墙静蹲（锻炼大腿肌肉）、抬腿训练，每天15分钟。疼痛急性期可冷敷，慢性期热敷缓解僵硬。  

- **护具辅助**：膝关节不稳者可佩戴支撑型护膝，扁平足使用矫形鞋垫，减少关节磨损。  

 

**2. 药物——合理使用是关键**  

- **外用优先**：双氯芬酸凝胶、氟比洛芬贴膏可直接作用于疼痛部位，副作用小。  

- **口服药需谨慎**：对乙酰氨基酚（泰诺）适合轻中度疼痛，但每日不超过4克。布洛芬等抗炎药止痛效果好，但长期用可能伤胃、增加心血管风险，需遵医嘱。  

- **关节注射**：严重肿痛时，医生可能建议注射激素（每年不超过3次），或润滑关节的玻璃酸钠。  

 

**3. 手术——最后一道“防线”**  

若关节严重变形、无法行走，可考虑关节置换术。现代人工关节寿命可达20年以上，能显著恢复活动能力。  

 

---

 

### **误区与新知**  

- **“补软骨”保健品有用吗？** 氨基葡萄糖、软骨素可能对早期患者有帮助，但疗效不明确，不建议盲目购买。  

- **“不动就不痛”是误区！** 长期不活动会导致肌肉萎缩，加重关节负担。应选择适度运动。  

- **新兴疗法**：富血小板血浆（PRP）注射、干细胞疗法正在研究中，暂未普及，需警惕夸大宣传。  

 

---

 

### **日常护关节小贴士**  

1. 避免久蹲、爬楼梯、提重物。  
2. 选择软底鞋或运动鞋，减少膝关节冲击。  
3. 多吃三文鱼、坚果（富含抗炎成分ω-3），控制糖分摄入。  

 

 

骨关节炎虽无法彻底治愈，但通过科学管理，完全可以实现“与病共存”，维持生活质量。出现关节疼痛、晨僵超过2周，建议尽早就诊，早干预才能赢回“行动自由”！