骨折后吃什么恢复快？这份饮食指南请收好！

骨折后，除了固定和休息，饮食也是康复的关键！合理的营养能帮助骨头更快愈合，减少后遗症。那么，骨折后该怎么吃呢？

1. 补钙是基础，但别只喝骨头汤！

钙是骨骼的主要成分，骨折后需要额外补充。推荐：

·高钙食物：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、黑芝麻、绿叶蔬菜（如苋菜、芥菜）。

·避开误区：骨头汤钙含量其实很低，脂肪却很多，喝多反而容易发胖！

2. 蛋白质：修复骨头的“工程师”

蛋白质能促进骨痂生长，加速愈合。每天保证适量摄入：

·优质蛋白：鸡蛋、鱼虾、瘦肉、豆制品。

·注意：长期吃素或营养不良的人，恢复速度可能较慢。

3. 维生素D + 维生素K：钙的“好帮手”

·维生素D（帮助钙吸收）：晒太阳是最简单的方式，食物可选深海鱼、蛋黄、强化牛奶。

·维生素K（促进钙沉积）：菠菜、西兰花、甘蓝等深绿色蔬菜。

4. 锌和镁：加速愈合的“催化剂”

·锌（促进骨细胞生长）：牡蛎、牛肉、南瓜子。

·镁（维持骨骼韧性）：坚果、全谷物、香蕉。

5. 少吃这些“拖后腿”的食物！

·高盐食品：咸菜、火腿等，盐多会加速钙流失。

·咖啡、浓茶：过量咖啡因影响钙吸收。

·酒精：抑制骨骼修复细胞活性。

小贴士

·骨折初期（1~2周）可能食欲差，可清淡饮食（如粥、汤面），逐步增加营养。

·长期卧床者多吃膳食纤维（燕麦、芹菜），防便秘。

记住：饮食均衡最重要！不必狂补某一种食物，多样化搭配+适度活动，骨头才能长得又快又结实！

（仅供参考，如有特殊健康状况请咨询医生）

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