腰椎病科普：病因、症状与科学防治

一、什么是腰椎病？

腰椎病是腰椎间盘退变、骨质增生等引发的腰部及下肢不适，常见类型包括：

•腰椎间盘突出（腰腿痛+下肢麻木）

•腰椎管狭窄（间歇性跛行）

•腰椎滑脱（腰部僵硬、活动受限）

•腰肌劳损（腰部弥漫性酸痛）

核心问题：腰椎长期负重易损伤，导致疼痛、神经压迫。

二、5类人最易被腰椎病“盯上”

1.久坐久站族（办公室职员、司机）：腰椎持续受压

2.重体力劳动者：弯腰搬抬易致椎间盘损伤

3.中老年人：20岁后椎间盘退变加速

4.姿势不良者（弯腰驼背、“葛优躺”）

5.肥胖/孕妇：腰部负荷增加，椎间盘压力升高

三、出现这些症状，警惕腰椎病！

✅ 典型信号：

•腰痛超过2周，休息不缓解

•下肢放射性疼痛（从臀部到小腿）、麻木、无力

•行走时下肢胀痛，需弯腰休息（间歇性跛行）

•大小便失禁（紧急就医！警惕马尾综合征）

✅ 检查推荐：

•X线：初步观察骨质与结构

•MRI：精准判断椎间盘突出、神经压迫（首选）

四、治疗分阶梯，科学选方案

（一）轻症/早期：保守治疗为主

6.药物：止痛药（布洛芬）+神经营养剂（甲钴胺）

7.物理治疗：

◦牵引（减轻椎间盘压力）

◦热敷/电疗（放松肌肉）

◦核心训练（小燕飞、平板支撑，需专业指导）

8.生活管理：

◦久坐垫腰靠，每45分钟起身活动

◦睡硬板床，枕头一拳高

◦搬重物时先下蹲，避免弯腰用力

（二）严重病例：手术干预

适应症：保守无效、下肢无力/大小便障碍、腰椎严重滑脱/狭窄术式：微创手术（髓核摘除）或开放手术（融合/减压）

五、护腰5要点，远离腰椎病

9.姿势正确：坐直腰、不驼背，电脑屏幕与视线平齐

10.少负重：搬重物用下蹲代替弯腰，避免长期弯腰劳作

11.练肌肉：每周3次核心训练（如桥式：仰卧抬臀），增强腰椎稳定性

12.控体重：体重每增10%，腰椎压力增20%-30%

13.防损伤：运动前热身，腰部避免突然扭转/受凉

六、避开4大误区，少走弯路

❌ 误区1：按摩能按回突出的椎间盘→ 事实：不可复位！暴力按摩可能加重损伤，急性期禁止。

❌ 误区2：腰痛就躺床上不动→ 事实：急性期卧床1-2周，之后需适度活动（如散步），防肌肉萎缩。

❌ 误区3：年轻人不会得腰椎病→ 事实：20-40岁发病率上升，久坐、缺乏运动是主因。

❌ 误区4：手术后无需康复→ 事实：术后需坚持腰背肌训练，降低复发风险。

结语

腰椎健康重在日常防护！出现持续腰腿痛别拖延，及时就医排查。通过纠正姿势、适度锻炼、控制体重，多数人可有效预防或缓解症状，让腰椎“轻松”工作！