告别肩痛困扰：肩周炎疼痛日常呵护指南

 肩周炎，又称“五十肩”“凝肩”，是一种常见的肩部疾病，主要症状为肩部疼痛和活动受限，给患者的日常生活带来诸多不便。据统计，我国约有80%的成年人受到肩周炎不同程度的影响。本文将围绕肩周炎疼痛的日常注意事项展开，并着重介绍云南白药膏在缓解肩周炎疼痛中的作用。

 一、肩周炎疼痛的根源

 肩周炎的发病原因较为复杂，主要包括以下几个方面：

1. 肩部劳损：长期过度使用肩部，如从事重体力劳动、频繁进行上肢高举或旋转动作，会使肩部肌肉、肌腱、滑囊及关节囊等组织发生慢性损伤，引发炎症。
2. 年龄增长：随着年龄的增加，肩部组织逐渐退变，关节囊和周围肌肉、肌腱的弹性降低，容易出现粘连，导致肩周炎。
3. 外伤：肩部急性损伤后，若治疗不当或恢复不彻底，可能会引起肩部组织的慢性炎症，进而发展为肩周炎。
4. 其他因素：内分泌紊乱、颈椎病、肩部受凉等也可能与肩周炎的发生有关。

 

 二、日常生活注意事项

1. 注意肩部保暖：寒冷会使肩部肌肉收缩，血液循环减缓，加重疼痛和炎症。云南地处高原，昼夜温差较大，更要做好肩部保暖。在寒冷的季节，要及时增添衣物，避免肩部直接吹冷风，睡觉时可穿有护肩的睡衣。
2. 纠正不良姿势：长期保持不良姿势，如低头看手机、弯腰驼背等，会增加肩部的压力，导致肩部肌肉紧张。平时应保持挺胸抬头的姿势，工作时调整好桌椅高度，使眼睛与电脑屏幕保持平视，减少肩部的劳损。
3. 避免肩部过度劳累：避免长时间重复性的肩部运动，如长时间打羽毛球、网球等。工作中定时休息，每隔一段时间活动一下肩部，做一些简单的伸展动作，如耸肩、绕肩等，缓解肩部肌肉的疲劳。
4. 进行适当的肩部锻炼：适当的锻炼可以增强肩部肌肉力量，改善肩部的血液循环，缓解疼痛，增加关节活动度。以下是一些适合肩周炎患者的锻炼方法：

 - 钟摆运动：弯腰，让患侧手臂自然下垂，以肩部为中心，做顺时针和逆时针的画圈运动，幅度由小到大。

 - 爬墙运动：面对墙壁站立，双手沿墙壁缓慢向上爬行，尽量抬高，然后缓慢放下，重复进行。

 - 拉伸运动：用健侧手臂帮助患侧手臂进行拉伸，如将患侧手臂向身体对侧拉伸，感受肩部的牵拉感，保持15 - 30秒，然后放松。

 三、饮食习惯要点

 合理的饮食对于肩周炎的康复也有一定的帮助。以下是一些饮食建议：

1. 增加蛋白质摄入：蛋白质是身体修复和维持正常生理功能所必需的营养素。可以多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、豆类、奶制品等，有助于促进肩部组织的修复。
2. 摄入富含维生素的食物：维生素对于维持身体健康至关重要。维生素C具有抗氧化作用，可促进胶原蛋白的合成，有助于缓解炎症，可多吃柑橘、草莓、猕猴桃、青椒等富含维生素C的食物。维生素D有助于钙的吸收，对骨骼健康有益，可通过晒太阳和食用鱼肝油、蛋黄、牛奶等食物来补充。
3. 控制脂肪摄入：过多的脂肪摄入可能会加重炎症反应，应减少油炸食品、动物内脏等高脂肪食物的摄入。
4. 避免刺激性食物：辛辣、油腻、生冷等刺激性食物可能会加重疼痛和炎症，应尽量避免食用，如辣椒、花椒、冰淇淋等。

 四、云南白药膏的作用与使用

 云南白药膏是一种常用的外用中成药，具有活血散瘀、消肿止痛、祛风除湿的功效，对于缓解肩周炎疼痛有显著效果。

1. 作用机制：云南白药膏的主要成分包括三七、重楼等，这些成分能够促进局部血液循环，消除瘀血阻滞，减轻炎症反应，从而缓解疼痛和肿胀。
2. 使用方法：使用前先将肩部皮肤清洁干净，待干燥后，将云南白药膏贴于疼痛部位，每天更换1 - 2次。贴敷时要注意避免贴在皮肤破损处，以免引起刺激。
3. 注意事项：少数患者使用后可能会出现皮肤瘙痒、发红等过敏反应，如出现此类情况，应立即停止使用，并将局部药物洗净，必要时咨询医生。

 肩周炎疼痛虽然会给生活带来不便，但通过日常生活中的注意事项和合理的饮食调节，结合云南白药膏等有效的治疗手段，能够有效缓解疼痛，促进康复。如果肩周炎症状严重或持续不缓解，应及时就医，以免延误病情 。

供稿人：泰和医院骨科蔡文婷